1組高效率腹肌訓練動作計劃，幫你效率練出腹肌馬甲線！

大家都不喜歡練腹肌，因為腹肌鍛煉太苦了每次鍛煉的時候都有一種腹部快被撕裂的感覺，特別是剛開始腹肌鍛煉那陣子。可是這人體中最美的肌肉，最讓你在女生面前炫耀的資本所以你選擇了健身就要咬牙堅持突破這個階段。

腹肌是每位男生部位想要菱角分明的腹肌，大家會花樣百出的去刺激鍛煉腹肌。對於很多朋友堅持幾個月卻遲遲鍛煉看得見的腹肌你就要反思下自己到底是減脂訓練沒有多到位還是飲食的攝入出了問題。強健的肌肉離不開運動，吃對食物也很關鍵。長肌肉需要的營養：包括所有關鍵蛋白質、脂肪酸、維生素、礦物質和抗氧化劑的全面而充足。

大家為了減肥練出腹肌，就會控制飲食如果過於苛刻就會造成營養不良，基礎代謝下降降低熱量消耗脂肪消耗慢，肌肉沒有足夠營養物質補充流你的肌肉就會增長這都是大家需要動態注意的問題。

此外要想練出要有立體感腹肌還需要你不斷的鍛煉全面對腹肌刺激鍛煉，不過我們的腹部肌群不止是前測的六塊腹肌！還有我們腹部側面的腹內外斜肌。如果你只是卷腹、仰卧起坐是練不出線條清晰寶碩腹肌的。下面為大家分享一組全面性的腹肌鍛煉計劃幫你剛好的練出完美腹肌來。建議隔一天鍛煉一次讓你腹肌得到休息增長。

動作一：左右15次一組 2組

動作二：15次一組 3組

動作三：左右10次一組 2組

動作四：15次一組 3組

動作五：左右10次一組 2組

動作六：5次一組 3組

動作七：左右10次一組 2組

動作八：30秒一組 2組

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