1組高強度腹肌訓練計劃，隔一天鍛煉一次10天幫你練出結實腹肌！

每位準備健身的男生都希望自己像阿甘一樣一直堅持就能練出碩大漂亮的八塊腹肌來。談起腹肌鍛煉，大家腦海里第一印象就是卷腹訓練，仰卧起坐堅持下來自己能成為擁有腹肌的男生。我們腹肌鍛煉需要多樣化訓練經常採用同一動作訓練腹肌很快就會適應是根本練不好腹肌的。

腹肌鍛煉需要體脂率低，男人最誘人的地方就是腹部的腹肌，可是每位練腹肌的男生十之八九都是腹部脂肪過多者。想要拋掉自己的啤酒肚練出八塊腹肌擁有女生們喜歡一身完美的腹肌身材，你必須堅持全面性的訓練，而不是單一腹肌鍛煉就能快速出效果。

運動上堅持腹肌鍛煉前做30-40分鐘的有氧訓練，後在開始腹肌鍛煉，建議最好做hiIT燃脂訓練幫助你燃脂的同時提升肌肉增強基礎代謝提升脂肪燃燒效率。堅持這樣的鍛煉頻率每隔一天練一次，給足身體休息恢復，讓自己肌肉高效率增長。

想10天鍛煉八塊腹肌的方法是沒有的，但是堅持高強度、高效率的訓練組合能幫你2周練結實腹肌還是能辦到的。下面為大家分享一組高效率的腹肌鍛煉動作，強度很大建議沒有基礎的健身者鍛煉一組即可。結合有氧訓練幫你高效率減掉肚子練出腹肌來。

動作一：15次一組 2-3組

動作二：15次一組 2-3組

動作三：15次一組 2-3組

動作四：15次一組 2-3組

動作五：15次一組 2-3組

動作六：15次一組 2-3組

動作七：15次一組 2-3組

動作八：20次一組 2-3組

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