已證實：不做這一件事，你可以少起夜！看到有福了

擁有一個良好的睡眠質量是所有人都追求的，有些人總是習慣晚上起夜，影響睡眠質量。沒有人喜歡睡到半夜起來，但你知道起夜多有哪些原因嗎？

1.睡覺之前喝水過多

如果一個人睡前大量喝水、喝啤酒，通過腎臟的調節和過濾，尿量就會增多，排尿次數亦增多，便出現尿頻。

一般而言，每天攝入兩千毫升水比較適宜，過多飲用會增加腎臟負擔，加速器官老化。正常人的起夜最多不超過兩次，且尿量不會超過三、四百毫升，超過就屬於夜尿多了。

2.中年女性出現早衰

女性35歲以後，卵巢功能就慢慢走向老化，體內雌激素水平開始降低；到40歲以後，雌激素水平不足青春期的1/4。尤其是絕經後的婦女，因為絕經後激素水平失調，機體衰老變快，就會出現尿失禁、尿不盡等情況。

3.男性前列腺疾病早期

前列腺增生是中老年男性的常見問題，50歲以上的男性約一半患有前列腺增生，早期癥狀為夜間排尿增多，後期出現點滴淋漓不盡，甚至急性尿瀦留。

4.出現慢性疾病

糖尿病常見的癥狀就是多飲、多食、多尿。因為血糖水平過高，尿中有大量糖排出，會導致出現溶質性利尿。如果一個人夜尿多，不妨測一下血糖。

5.炎症

各種尿路上的炎症都會導致尿多。比如膀胱炎、腎炎、尿路感染等等，甚至很多性傳播疾病。在炎症刺激下，可能尿頻、尿急、尿痛同時出現，如果持續時間超過一周，就要趕緊正規治療了。

研究發現：少吃鹽可能會減少起夜次數

近期，日本有學者進行了導致起夜多的調查。研究人員找到了平時吃鹽多、起夜次數也多的多名患者，並且在建議他們減少鹽的攝入量後，對這一人群跟蹤觀察了三個月。

之後的結果讓人想不到：鹽分減少後，晚上上廁所的次數也平均從兩趟以上，減至一次。而且不僅這些以前"重口味"的人晚上尿急起夜的次數少了，白天上廁所次數也沒那麼密了。

有趣的是，有98位參與這項研究的志願者在吃了比平時多的鹽之後發現，他們晚上上廁所的次數也隨之明顯增加。

雖然還需要更多的研究來確認這一關聯，但至少目前的結果會給老年人以啟發。這項研究至少說明，對於很多人來說，飲食上的一個小小的變化，可能就會對生活質量產生明顯的影響。

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