這是從海量減肥攻略中，提取的5條精髓，燃盡脂肪近在咫尺
會有一些朋友，有時候面對減肥進度緩慢這個大難題。
然後他們就自暴自棄的認為，自己的體質只會長脂肪，並不能有效的減掉它們，而後放棄減肥。
所以在這裡有必要聲明：
「增肌，的確是很挑人挑基因的一個事情；而減肥，是人人可以做到的事情。」
假如用難度係數來量化：
增肌的難度係數是9；減肥最多是5或者6。
所有減肥困難的人群，大都是沒有達成減肥必備要素里的一點或者多點，導致任務失敗。
我今天簡單給大家介紹一下減肥必備的幾個條件，也許可以幫助你的體脂率驟降一大波。
1.減肥心率必須達到
這是運動減肥的先決條件。
做不到這一點，一切的運動對於脂肪消減而言，都是徒勞的。
對於大腦而言，只有當你的心率達到一定的強度，大腦才會下達指令叫脂肪開始分解提供能量。
因為在這個心率下，大腦才會意識到身體僅靠糖分消耗，是駕馭不了運動量的。
這個心率是多少呢？
首先要知道自己的最大心率。
最大心率的通常演算法是220-你的年齡
你20歲的話，最大心率一般認為是220-20=200次/分鐘
減肥心率，是最大心率的65%到80%之間
200x65%=130
200x80%=160
也就是說，無論你在進行什麼有氧運動
你一個20歲的人，每分鐘心率在130到160次之間，你的脂肪才會有效消耗。
低於130，則脂肪不會有太多燃燒；
高於160，則肌肉中的蛋白質也會成為燃料，而脂肪燃燒的比例相對會降低。
這一點非常重要。
2.運動時間必須達成
通常而言，我們認為身體進入劇烈燃脂的時間，是運動20分鐘到30分鐘之間。
年齡越小，燃脂時間越提前
肌肉含量越高，燃脂時間越提前
血糖濃度越低，燃脂時間越提前；但注意，這一點是雙刃劍，太低的血糖會造成運動不適或者昏厥，所以並不提倡為了儘快燃脂，而故意空腹跑步。
這這個時間指標的指導下，我們就知道：
低於20分鐘的有氧運動，幾乎是沒有意義的；
而低於30分鐘的有氧運動，可以很大程度抑制你繼續發胖，但對於減脂來說意義比較小。
只有高於30分鐘的，才是減脂的有效時間。
但是運動時長不要高於60分鐘，會有肌肉溶解的風險產生。
3.運動的持續性
有些朋友減脂多年不見成效，而且每次運動的總時長並不短。
原因就在於，他們忽略了運動的連續性。
跑幾分鐘，歇幾分鐘，再跑再歇……
這樣的運動模式對於減脂幾乎沒有意義。
因為我們前邊有說過，減脂對於心率的要求非常苛刻
而我們心率的提升，是一個線性過程，而不是瞬間上升。
也就是說，你跑步5分鐘，心率剛剛提升到減脂所需的範疇內，你開始走路，這樣心率就逐步下降到正常。
再啟動，再歇，就成了一個循環。
那麼每個階段的運動，都是觸及到有效的心率，就開始往下行，那麼，你的運動過程幾乎是無效的。
減脂運動必須有保證其連續性，以及連續運動過程中，心率的穩定性。
4.熱量收支比
很多人說減肥期間不能吃油炸！不能吃高碳水！不能吃垃圾食品！不能吃巴拉巴拉……
其實這種說法是片面的。
減肥能夠成功的奧義：
攝入的熱量＜消耗的熱量
只要能達成這一點，你吃脂肪都能減肥！
比方說，你今天跑步一個小時，消耗了650大卡的熱量
然後你基礎代謝消耗1500大卡熱量
你日常活動消耗350大卡熱量
你全天消耗掉了共計2500大卡熱量！
然後你吃的是減肥期間大忌：
早飯麥當勞，午飯肯德基，晚飯必勝客！
總共攝入了1500大卡熱量
你還能減肥嗎？
能！
因為你的攝入和消耗比，仍然是-1000大卡
這1000大卡裡邊有一小部分是糖分提供的熱量
剩下那一大部分，燃燒的就是脂肪！
反之，你減肥期間消耗很少，運動很懶
哪怕你吃土，對不起，還是不能減肥成功。
吃什麼不重要，熱量收支比才是關鍵。
5.減肥不能減肌
這一條，是為什麼不提倡節食減肥的根本原因。
假如你的減肥計劃包括了節食這一條……
對不起，這就是體重反彈的宣判。
因為節食=減脂+脫水+減肌肉
肌肉一旦少了，基礎代謝水平馬上就掉到無底洞里
這樣，儘管初期體重的減輕是迅猛的
但是減肥期結束，一旦恢復了飲食
你的脂肪增速，要比減它們的時候勤快好幾倍。
因此，在減脂期，適量的蛋白質補充，適量的力量訓練都是必要的。
保存肌肉，才是長效保持熱量消耗的秘訣。
肌肉的熱量消耗能量，是脂肪的9倍之多。
很負責的說：
上述這5條要素
全做到了減肥成功只是時間問題
有一條沒做到，最終的結果註定是：減肥失敗，中途放棄，或者體重強烈反彈中的某一條。
你如果有減肥的打算，應該好好的收藏一下，幾個月之後，你就發現你這輕輕點一下收藏，是多麼超值了。
再見！
