牆壁才是最好的瑜伽老師，初學者必知哦！

七點瑜伽

好看的人都在練瑜伽，你看著辦~

 

來源：每日瑜伽

我們在練習瑜伽的過程當中，很多體式的難度相對較大，想要做好並不容易。

怎樣進階到更標準的動作中呢？

今天小七就整理出一些常見的瑜伽體式輔助練習圖，分享給大家，伽人們只要循序漸進地練習，一樣可以做到高難體式。

下 犬 式

下犬式作為常用的過渡體式，在瑜伽練習中非常重要。

但是很多人剛開始練習下犬式時

脊柱無法延展、腳後跟無法踩地，

這個時候就可以藉助

牆壁和瑜伽磚

來練習，隨著練習的深入可以減掉磚塊。

 

船 式 

如果你想做到船式穩定雙腿、靠近胸腔，但是雙腿卻無法伸直。

你可以

藉助牆壁

，前期可以離牆遠一點，然後

慢慢靠近牆壁。

注意保持脊柱的伸展，不要拱背。

 

坐 角 式 

坐角式可以面對牆壁來練習，

利用牆壁的對抗力量

，可以幫助雙腿內側更好的延展。

 

駱 駝 式 

初學者練習駱駝式雙手

很難抓到腳

，這時候就可以

藉助牆壁和瑜伽磚

，循序漸進地練習。

隨著練習深入可以逐漸去掉瑜伽磚，直到雙手能抓到腳。

 

戰 士 三 式 

這個體式對於

腿部力量和平衡感

有一定要求，利用雙手推牆壁練習，可以降低對腿部力量的要求，同時也有利於軀幹的延展。

 

站 立 前 屈 

前期雙腳可以離牆遠一點，然後隨著練習的深入雙腳再向牆壁慢慢走近，直到可以脫離牆壁的幫助。

 

站 立 手 抓 大 腳 趾

 

這個體式很多伽人

初練時手抓不到腳

，前期可以利用伸展帶，也可以同時藉助牆壁，都能夠更好地幫助我們練習這個體式。

注意練習時髖部要正。

 

雙 角 式 

如果雙角式你想做到

頭點地、胸腔貼大腿

，你可以藉助牆壁，把背部貼在牆壁上，藉助牆壁的對抗更容易練習。

隨著練習的深入，雙腳可以向前走動，慢慢減少腳到牆的距離。也可以把瑜伽磚放在手下或頭下降低難度。

 

天 堂 鳥 式 

這個體式對於初學者有一定挑戰，可以藉助伸展帶和牆壁減輕壓力，前期可以微微屈膝。

 

孔 雀 式

 

孔雀式對

核心力量和平衡感

要求

很高，許多人練習時雙腿無法抬起或者堅持時間太短，可以在雙腳下方墊磚，降低難度。

 

手 肘 倒 立

倒立是瑜伽體式之王，對初練者也有一定的危險性，可以先從牆壁邊練起，先單腿離牆，逐漸達到雙腿離牆的目標。

 

舞 王 式

 

舞王式可以說是許多伽人的「dream pose」，對各方面能力要求都很高，剛開始練習難度很大。

我們可以藉助

伸展帶、瑜伽磚和牆壁

共同來幫忙，能夠更好地輔助身體打開胸腔，並且安全有效地加強後彎。

隨著練習的深入，可以

慢慢縮短伸展帶的長度

，脫離瑜伽磚和牆壁的支撐。

以上這些方法相對而言簡單了不少，還非常實用，不管是

對瑜伽初學者，還是對瑜伽老鳥，都非常具有參考性。

不過需要提醒伽人，練習時一定要聽從自己身體的感覺，根據自己的身體來調整體式，切勿盲目追求體式的難度和完美。

假如你也有這樣的瑜伽目標，來一起練吧！

貴在堅持，

而且牆壁這麼簡單的「器械」，

你還不趕緊嘗試一下？

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