「健康」發獃也算養生？一套適合懶人的「長壽法」了解一下！
人人都說鍛煉好，但有中醫專家卻說：「人生有一傻，沒病吃藥最傻！別老照鏡子看肚子有沒有大起來，特別是老年人，也不要在患上慢病後拚命鍛煉。40歲前必須鍛煉，50歲前適當鍛煉，60歲後不鍛煉、多保養。」
其實不僅是中老年人，
年輕人也該注意鍛煉適量。
今天就來說說，
如何在休息中輕鬆實現鍛煉效果，
不費事就能養生。
最容易犯的5個運動錯誤
走得多
人在劇烈運動時，體內會產生較多的腎上腺素和皮質醇等激素，當這些激素增加到一定量時，會使脾臟產生白細胞的能力大大降低，致使淋巴細胞中細胞活性大大降低。
速度快
對於走路和跑步而言，強度就是速度，強度過大容易發生運動傷害。比較常見的有膝關節、踝關節、髖關節及腰部的疼痛和損傷。
早起就猛跑
不吃早餐或不補水就出門「狂走猛跑」，會導致血糖過低。早起時，人體血液更黏稠，特別是心腦血管病患者，運動風險更大。此外，凌晨是心血管病高發期，高危人群應避免清晨劇烈運動。
嚴寒酷暑無阻
研究表明，極端溫度會加大心血管疾病的死亡風險。一熱一寒，是心腦的「大敵」。目前早晚溫差大，一定要時刻注意天氣變化，避免過度運動。
靠走路減肥
人體一天中，攝入的熱量越多，器官負擔越重，但如果再進行超負荷的運動，器官的負擔則翻倍，久而久之，加快器官衰老。
休息才是最好的鍛煉
1
發獃5分鐘讓精神動起來
美國哈佛醫學院和馬薩諸塞州立大學研究人員發現，人在發獃時，α腦電波會加強，這種特殊腦電波位於大腦最外層皮質，可抑制信息超載，讓人的注意力和意念更集中，緩解焦慮不安等情緒，減輕壓力。
這種特殊腦電波還能加強記憶力，緩解疼痛，並提高免疫力。另有研究表明，每天適當發會兒呆能將焦慮和抑鬱風險降低25%。
2
喝杯熱茶讓大腦動起來
一項研究發現，喝水能夠讓你的大腦提速14%，有助於保持思維敏捷。喝杯熱茶還能清熱止渴，熱茶能促使毛孔張開，加速汗腺分泌，還可以利尿。
3
伸個懶腰讓肺動起來
伸懶腰能增加對心、肺的擠壓，增加全身的供氧，還有利於全身肌肉的收縮和呼吸的加深。大腦血流充足了，人自然感到清醒、舒適。
4
吃健康零食讓腸胃動起來
在兩餐之間或餐前吃點健康零食，既可以讓你得到身心的放鬆，還有助於補充營養。建議在上午10點或下午3點左右給自己來個短暫的「茶歇」，酸奶、水果、堅果等都是比較健康的零食選擇。
5
簡單運動讓身體動起來
拉拉筋、扭扭腰，或者深蹲、靠牆站立、高抬腿、俯卧撐都是比較簡便易行的運動，還可以練一兩組瑜伽或太極的動作，時間不必太長，幾分鐘就能讓身體充分放鬆。
6
小憩20分鐘讓心臟動起來
多項研究表明，小憩是減壓神器，能提高靈敏度和工作效率，也更有利於心臟健康。研究發現，一周午睡3次以上、每次小於30分鐘的人，患心臟病的風險降低了37%。
科學運動，適當小憩，
沒事的時候發發獃吧~
稿件來源：人民日報、青島日報
