女生去健身房運動，有哪些問題是必須注意的？

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健身訓練營

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其實相對於女生來說

平常分享了不少相關的文章

但有4大點我個人認為

所有女性都應該在去健身房前

有一個很清晰的認識

一定能夠讓你事半功倍

01

柔韌性無需再練

控制力才應多多加強

多數女性的身體柔韌性天生就很棒，但是卻缺乏對身體的控制能力。

而相對於男性來講，則應該多多加強柔韌性的練習，能夠很好的控制身體，讓動作更有效，訓練效果也會大大提高。所謂身體控制，包含協調性，靈活性，肌肉力量，調用肌肉的能力等等。

比如你是否能夠完成標準俯卧撐，亦或是慢速度做俯卧撐，動作不變形...

所以在平時的健身時，多多加強深蹲，硬拉，引體（輔助引體），俯卧撐，深蹲，這些複合力量動作，才能夠對整體控制有幫助。

02

用小重量入門更好

我接觸過許多女性，在練習時很多都無法找到肌肉收縮的感覺，有些完全排斥器械，有些則是練習少，或者動作錯誤，還沒找到感覺。

其實在力量訓練里，加一點重量，比徒手效果要更好，比如在相撲深蹲時，施加點重量，對抗地心引力，能夠讓臀部更多參與收縮，也是練翹臀的重點。

比起自身的練習動作，稍稍加點重量能夠幫你更快找到肌肉感覺，更快入門。

03

核心肌群要先加強

雖然平板支撐人人都在做，但許多女性一樣無法啟動核心肌群，更別提核心收緊這種感念，特別是在力量訓動作之中，你需要有啟動核心肌群的能力來保護自己不受傷。

建議女性減少只針對腹肌的訓練，增加全身性的訓練動作，把核心肌群穩定的能力好好發揮出來。這可以縮短整體訓練時間，但強度卻能逐步上升。

比平板支撐更好的核心練習動作，健身前作為熱身啟動核心非常不錯。

04

做深蹲時刻謹記用屁股發力

女性在深蹲中，即使看起來動作正確，但很多人並沒有讓屁股用力，相反是大腿在用力，特別是沒有訓練經驗的人更是明顯。也造成很多人蹲了半天屁股不翹腿粗了。

當你習慣使用股四頭肌的力量來做動作時，很常出現的問題就是你的腿後肌群，包括臀部肌群，將會明顯的虛弱，而且容易讓你產生膝關節主導的動作，這就是許多膝傷的關鍵原因。

因為每個人的問題並不相同，所以沒有一個通用的解決方法，唯一能分享的一點，就是在深蹲站起時，用力夾緊屁股；

再次強調，如果你要修正這些動作上的問題，必定要很認真且花心思的學習，才能在訓練中獲得最佳的成果。

最後，每個女生都希望一個月練出人魚線翹臀小蠻腰，但事實並不太可能，心急吃不了熱豆腐，而且還可能造成運動損傷，所以，放平心態，多多練習，去健身房不要總跑步，力量訓練，那些很累的運動才是你應該做的。

Strong and Healthy Is the New Sexy

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