這個動作，對女人來說有「萬能」之效，好處太多了

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穴位治百病

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練習要點

01. 

站立進入，兩腳分開，大於肩寬。轉動右腳趾向外展90度，轉動左腳內扣60度。轉動身體向右，呼氣，俯身向前。

右腳向後撤，與左腳並齊，腳後跟正直向後。胯骨完全上推，雙手觸地，與肩膀同寬。腳趾與掌根距離適中，保持在一米左右。

腿部不要彎曲。腳後跟向墊面紮根，感受血液向頭部的迴流。保持5個呼吸。

小貼士：

• 
  

  注意身體重心不要前移，背部保持平直，向頭頂處延展。



• 
  

  手掌用力推地，五指均勻向前延展，腳後跟向下踩地。
  



• 
  

  膝蓋不要超伸，坐骨向上提。

  
  

  
  

正誤對比

▼

02.  

注意視頻中包括一個

下犬式變體

。

保持下犬式，吸氣，抬起右腿向上，過程中不綳腳背。保持腳後跟延伸向後，肩膀沒有拱起。呼氣，右腿緩慢向下落地。左右側重複3-5組動作。

你還可以這樣練：

▼

（藉助瑜伽磚練習）

（藉助牆壁、桌椅練習）

體式功效

1.

下犬式在增強腿部、手臂、軀幹力量的同時，幫助小腿肌肉塑形。它能夠調整脊椎，強化背部力量，矯正駝背等不良體態，對脖子和肩膀有傷痛的人，也有緩解作用。

2.

下犬式能讓胸部肌群重新伸展，緩解失眠、生理期及更年期不適

等。

增強軀幹力量，使得全身充滿能量。

下犬式貫穿我們練習瑜伽的始終，可以說是瑜伽中的「萬能」體式，伽人寶寶們，今天你下犬式了嗎？

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