某男星的健身秘訣：多吃肉，脂肪可以轉化成肌肉！

型男工場

有趣有料，有乾貨，也有健身的小夥伴。

前段時間無意間看到某男星訪談

他在訪談裡面說的一句話讓小編大跌眼鏡

↓

……

要是真的這麼去吃

我怕你是瘦不回來鳥！

其實

脂肪變肌肉這個神謬論在健身圈流傳已廣

不少人真的信以為真

連這個男星都信了

脂肪究竟會不會轉化成肌肉？

我們先來看一下兩種細胞的構成

脂肪：甘油和三分子脂肪酸合成的甘油三酯

肌肉：由氨基酸鏈組成，並有大量的氮元素

脂肪里沒有氮元素

目前也沒有發現有什麼生理機制

能讓脂肪轉化為氨基酸 

脂肪和肌肉實際區別在哪裡？

作為一種良好的儲能物質(注意是儲能物質，不是美觀物質)，

脂肪能起到提供熱能、保護內臟、維持體溫、協助脂溶性維生素的吸收、參與機體代謝活動等作用。

而

肌肉細胞具有收縮運動的特性，是軀體和四肢運動和體內消化、呼吸、循環、排泄等生理活動的動力來源。

所以結論就是

脂肪是脂肪

肌肉是肌肉

是兩種完全不同的組織形態

脂肪不能轉化成肌肉！

這是兩種完全不同的東西，

就好比油和水一樣。

再來看下同等重量下的脂肪和肌肉

一目了然

因為組織密度不一樣

脂肪的密度要遠遠小於肌肉的密度

同樣的重量，肌肉的體積要小的多

減肥增肌是

減掉我們的脂肪、增加我們的肌肉的過程，

而不是脂肪和肌肉相互轉換的過程！

還是好好鍛煉才能換來貨真價實的肌肉！

再來看下幾組脂肪和肌肉的對比

身上是脂肪還是肌肉，是不是好的身材

一眼就能判定！

廢話不多說，小編給大家

分享4個100%有效的增肌黃金準則

獲取更快增長

1.大部分時候做8-12次

不管再怎麼說我們應該儘可能去嘗試更多的次數區間，為了最大化肌肉增長，

占我們訓練安排最大比例的還是應該在8-12次之間，這才會是實際而言效率最高的方式

而且原因也很簡單，那就是因為8-12次這樣的次數能夠很好的同時

滿足比較高的機械壓力，跟代謝張力這兩個促進肌肉增長的機制。

2.為了強度而訓練

強度是決定我們訓練是否有效的關鍵因素，沒有足夠的強度你就達不到一個更為大的機械械壓力跟代謝張力，也沒法製造充足的肌肉損傷，增長也就無從談起。

因此我們

不單要根據計划去進行每組的訓練，同時也要保證在訓練的時候合理的安排組間休息，選擇好重量，並在每一組訓練中都達到比較高的自我努力程度，

否則就算你你積累了非常高的訓練量也是一件增肌效率並不高的事情。比如同樣是做8-12次，使用只能一組做13次的重量去訓練12次跟訓練8次相比，強度以及帶來的肌肉刺激就是完全不一樣的，做5組5次的安排採用3分鐘的組間休息跟30秒也是完全不一樣的。

3.跟蹤記錄你的訓練量

關於訓練量的記錄有一個簡單的公式：

訓練使用的重量

每組的訓練次數

完成的組數

就會是你做一個動作時所完成的訓練量，而

每一次訓練都應該在這方面去記錄，在這一點上循序漸進的進行增加，再配合對於訓練強度的追求，你的訓練質量就會一直保持在非常高的水平

有的人可能會問自重動作的話該怎麼計算，我們會建議直接拿體重乘上完成的次數就是一組的訓練量，比如體重80kg做了12個引體那就是960kg的訓練量，如果是再負重10kg一樣完成12次，那就是體重加負重乘上次數，1080kg的訓練量。

4.擁抱體脂的增長

這意味著你要坦然的面對它，你不能夠神經質的認為自己在增肌階段還能讓脂肪完全不增長，你也不能完全放縱自己讓自己增脂的程度超過肌肉增長。

對於一個自然訓練者而言，在一個較長的時間內保持合成代謝的狀態會是更為有利於肌肉增長的，因此不要擔心體脂的變化，去攝入足夠的熱量跟蛋白質，不要失控，心態好一些，放心吧，變大的愉快會超過你對自己變肥的不滿。

只要你有認真健過身，你會知道增肌的難度有多大，又是一年增肌季即將來臨，兄弟們，堅持住

！

——END——

長按識別二維碼關注型男工場

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！