喝蜂蜜能治便秘？營養師：喝多了反而生病 教你正確喝法

最近很多人出現了便秘，痛苦不堪，肚子脹得難受。然後會說多喝一點蜂蜜水就能治好，真得是這樣嗎？

便秘是現代都市人群中都會遇到的問題，多是因為糞便在腸內停留時間過長，其中的水分被吸收，從而使得糞便乾燥，不易排出體內。通常攝入食物會經過胃腸的消化、吸收，最終將食物殘渣在24~48小時後排出。假若排便的時間超過48小時，則可以視為便秘。

便秘了就喝蜂蜜水，有那麼管用嗎？

蜂蜜，味甘性平，歸脾胃肺大腸經。《本草綱目》中也有記載：和營衛，潤臟腑，通三焦，調脾胃。晨起洗漱後，喝一杯淡蜂蜜水，能夠有助於補充水分，幫助排出體內積聚的廢物，預防便秘。

但要注意的是，蜂蜜也屬於糖類，每天不能食用太多，否則提供能量過剩，積聚成脂肪，又會引起肥胖等病症。那麼，不同類型的便秘，應該如何對症治療呢？

1、痙攣性便秘：適合吃低渣軟飯

對於因吸煙、酗酒、飲用濃茶、咖啡等生活方式引起的腸壁痙攣、肌肉緊張導致的痙攣性便秘，可以選擇食用低渣軟飯，減少腸道的緊張感，增加便意。脂肪需要適當加入，起潤滑作用，更能夠促進腸蠕動利於便秘。

2、梗阻性便秘：要先去除病因

由於腸粘連、腫瘤或先天性疾病等阻塞腸道，使得腸內容物運行受阻而引起的便秘，叫梗阻性便秘。

對於此類由於病變引起的便秘，首先是治療疾病，將病因去除，再考慮用清流質飲食來治療。飲食方便盡量少的食物殘渣攝入，降低腸胃負擔，保證能量的供應。

3、無力性便秘：改變生活方式與飲食

這是最常見的便秘類型，多是由於排便動力缺乏，使得腸平滑肌麻痹，收縮和如動力減弱而引起的，常見人群是肥胖、年老體弱、久病營養不良、長期久坐缺乏運動等。

對於此便秘類型，每天吃夠足量的高膳食纖維蔬菜與水果，促進腸道蠕動，增強排便動力。全當穀物食物占糧食類的1/3~1/2時，可以促進消化液的分泌，利於排便。

還好喝足量的水，每天飲水量不低於1800ml，充足的水分會使得糞便濕潤，更利於糞便排除體內。同時也不宜久坐不動，適量的運動能夠利於腸道的消化運動。最後是要養成定時排便的習慣，習慣性的行為利於產生便意，也有助於緩解病情。

便秘需要看分型，喝蜂蜜水只是輔助，最重要的還是根據病症採取相應措施，並且改變自己以往的生活方式、飲食習慣，增加運動，才能夠有所幫助。

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