作者：劍眉同學（健身培訓師，優秀科普作者）

人類進化史上，幾次改變我們行為模式的事件幾乎都和生存相關，比如我們的祖先在食物出現短缺的小冰川時期，為了可以更遠的尋找食物而捨棄爬行，從而演化出了直立行走的功能，我們的身體結構也因此而發生了適應性的改變。

最近十幾年，影響人類生活方式的不再是食物，而是生活工作方式——我們更多的依賴電腦、手機等數碼產品。

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也許我們一直保持著這樣的生活方式幾萬年，身體依舊會有適應性的改變演化，但數碼產品的未來一定是更為極簡和人性化，所以現階段我們面對手機、電腦，這些給我們頸肩及手指關節增壓的數碼產品，我們身體只能作出無法適應的選擇，結果就是頸肩痛、關節痛等疾病。

低頭族之頸肩痛

最早手機的出現，只是移動通訊，它的確是方便的，我們不需要過多的低頭俯瞰手機。

而隨著科技的發展，我們使用手機的方式從「聽電話」到「看手機」，這種行為模式的改變，也讓我們的頭逐漸低了下去。

低頭其實沒啥危害，人類脊柱和頸部的肌肉功能本身也包括低頭，但這指的是偶爾低頭，手機沉浸式的體驗導致的危害之一就是我們大部分人是低頭看手機。

這有什麼危害呢？

人體脊柱的正常生理曲線是s型的，其中頸椎向前曲、胸椎向後曲、腰椎向前曲。

低頭看手機則會讓頸椎長期處於前屈的位置，通常呈現60度左右角度，在物理槓桿和重力作用下，頸部肌肉承重增加。如果一個人頭部重量為5公斤的話，那麼低頭看手機的時候，頸部肌肉群承重相當於25公斤以上，所以很多人玩手機或者看電腦時間久了以後脖子就會感覺僵硬、酸痛。

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如果本身就有頸椎管狹窄等頸肩疾病的話，則有可能引發更嚴重的問題，甚至有可能因為玩手機而導致「癱瘓」等併發症。

如何緩解？

首先，肯定是少玩手機。

其次，掌握正確的看手機姿勢，那就是把手機端起來，盡量和眼睛處於平視狀態。

第三，這類頸椎相關的疾病，幾乎都需要一個日積月累的過程，所以儘早養成好的使用手機習慣是最好的預防方式。

低頭族之手部關節痛

其實經常刷微博、看手機的人，最多是頸肩壓力大。

如果你經常用手機打遊戲，手指觸摸屏幕頻率很高的時候有可能出現手指發麻，嚴重的還會伴隨彈響、疼痛，乃至於指關節靈活性減弱，甚至感覺無法很好的控制手指，尤其是大拇指，無名指和食指也多見，並且右手比左手病發率高，這就是腱鞘炎。

腱鞘炎就是腱鞘周圍過度摩擦、擠壓引起的無菌性炎症、腫脹，在手機沒有被發明的年代，腱鞘炎常見於手工勞動者們，比如按摩技師、裁縫、廚師等等。現在幾乎多發病於玩手機的人群，而且未必都是年輕人，有些中老年人雖然不玩遊戲，但因為手機打字等行為導致的手指屈伸增加，加上中老年人骨關節和肌肉比年輕人略差一些，所以也容易患上腱鞘炎。

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和頸肩類疾病一樣，腱鞘炎也是一個日積月累後爆發的疾病，手指在屈伸過程中（彎曲或者伸直）肌腱就會在腱鞘內穿梭，並與腱鞘相摩擦，實際上這是很常見的事，我們每次使用手機打字、玩遊戲的時候，都會讓肌腱和腱鞘產生摩擦，但並不會因為一次的摩擦就形成腱鞘炎。

腱鞘炎是一種慢性疾病，這樣的行為時間久了，腱鞘韌帶就會發生水腫、增生和粘連，伴隨手指靈活性下降，產生彈響，如果感覺疼痛的話，一般因為腱鞘炎導致的慢性炎症，經常屈伸手指導致腱鞘肥厚，管腔變窄。

得了腱鞘炎怎麼辦？

首先，不嚴重的話，大部分情況是可以自愈的，自愈的關鍵也很簡單易懂，那當然就是少玩手機啦，如果避免不了必須用鍵盤打字的話，可以試試語音輸入法。總之腱鞘炎初期只是手指屈指不靈、發僵、輕微疼痛，這個時候減少手指使用頻率，疼痛情況可在短時間內減輕。

如果情況比較嚴重，應該去醫院諮詢一下醫生。

然後再介紹一個「手指操」，如果你經常食用手指的話，不妨在勞累階段做一下這個手指作用（具體動作分解也可以戳這裡看視頻→手指操視頻）。

第一個動作首先把手握成拳頭，像我這樣大拇指壓在手指上，然後慢慢的伸出大拇指，向大拇指的方向慢慢伸長它，保持兩秒鐘，然後繼續。

一組十次，做三組。

左右手輪流做，也可以兩手一起做。

第二個動作，雙手十指緊扣的簡單拉伸。

雙手交叉的同時十指略微發力夾緊，然後慢慢的拉扯十指到指關節即可，注意起到輕微的拉伸作用就好，不要用力的拽自己的指關節。

第三個動作，和第一個動作類似，就是在豎起大拇指的時候做一些簡單的環繞。

第四個動作，對於咱們中國人來說就十分熟悉了，用手指從1做到10，但我們有要求，畢竟是在鍛煉和活動手指，所以不要做的那麼快，在每個數字做完以後適當的停留一下。

對於經常打字和用滑鼠的人，小拇指、無名指和中指經常出現酸麻的情況，實際上這有可能是腕管綜合症的表現，在最後我們依舊有一個簡單的小動作來緩解腕管綜合症的情況，那就是在雙手交叉的前提下，上下移動腕關節。

注意，這些動作都是一些簡單的活動和放鬆，對於初期不嚴重的情況是可以起到緩解的作用，如果你通過減少使用手機、電腦的使用並沒有緩解癥狀，那麼建議你一定要去醫院找醫生看一下，也許保守治療無法解決你的問題。

題圖來源：圖蟲創意

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