還在害怕減肥瓶頸？別怕，這個方法讓你輕鬆度過瓶頸期
平時我們都會強調，健身必須是要有規律，有計劃的，但是有的朋友可能會發現，就算你制定的計劃多完美，實施的多好，效果也還是不顯著。這個時候最不該做的就是著急，因為你著急也沒用，這可能是你減脂路上的瓶頸期了，過了這個瓶頸期你會發現其實你之前按計劃做的，效果都是存在的。
不管你做什麼，我們的身體都是需要過度和恢復的，不是說你之前做的那些都沒用，你之前做的只是積累，攢夠了一個台階，你才會站得更高。那麼如果我們遇到了這個容易令人放棄的減脂瓶頸期的時候，我們應該怎麼做才是最好的呢？
不可以心急，這是做任何項目之前最應該保持的態度！如果你長時間試著有氧運動，例如跑步、游泳等運動來消耗脂肪的話，那我建議你可以試一試下面這些運動。
1、HIIT高強度間歇訓練，是我們現在健身中比較「時尚」的一項訓練。這些間歇訓練有很多動作，在我們做夠了慢跑、長跑後，我們不妨換換跑步的口味，試一試快跑衝刺。所謂的高強度和間歇，自然就是在高強度的訓練之後我們需要短暫的休息，接著再高強度。短跑衝刺可以利用我們瞬間的爆發力，來「刺激」我們身體里脂肪的燃燒。
2、波比跳，分解步驟如上圖所示的一樣。波比跳這一套的組合動作下來，基本山包括了深蹲、蹲起跳、俯卧撐、收卷腹這些運動，多做幾組你還怕你不掉肉？這可比你長期的長跑、游泳強度更大，趣味更濃啊~
3、自由搏擊，這是一項全身性的訓練，在你訓練的過程中，鍛煉著你的爆發力，耐力，同時當然也在瘋狂的消耗你的能量，燃燒你的脂肪。一套完整的組合打下來你不會覺得時間太長，但是效果卻大大提高。並且女孩子如果學會了搏擊，對你自己來說也是好事哦~
4、卷腹跳，這個和我們平時做的卷腹又不太一樣了，平時我們做的卷腹是躺著做的，這個卷腹跳我們需要，跳起來。強度自然比平時的大了一些，效果也會更好一些。
5、深蹲跳，做完深蹲之後我們要跳起來，強度也是自然大過深蹲啦~起跳的時候我們要儘力跳到最高，等這個動作感覺輕鬆了一定之後，可以試一試來回深蹲跳，跳起來的時候左右跳，改變原地跳的方向。
6、變相俯卧撐，花樣玩著俯卧撐，身體也會變樣減脂的。合適自己的就是最好的，找到合適你的花樣俯卧撐，和其他的延伸動作。
不管我們健身的目的是減脂還是增肌，都要記住，動作不要一成不變，有改變的訓練動作會為你的健身帶來很多好的反饋。不同方式對你身體的刺激，它才不會感覺到麻木，時刻保持清醒與活力，任何運動都是需要一個瓶頸期才會有所變化的，在這個期間不要心急，更不要放。更好的在這之後等著你，如果你正在處於這個階段，不妨換一換訓練動作？
最後，我們祝願每一個訓練者都變得越來越強！
