抬頭挺胸好好做人？是的，這話該有第二種解釋了

很多人一天之中有大半時間在用電腦或玩手機，會導致含胸、駝背、頭部前伸等現象。 這種行為的直接影響是氣質猥瑣，身高顯矮，肩頸是人體的最重要樞紐，肩頸出現問題會引起身體的連鎖反應並危害到身體。下面短文就來說說該怎麼改善這種不良習慣。

1、單腿鴿王第一式

對於生活中生活習慣不好的人群來說，尤其是辦公室人群和IT人士，需要保持正確的坐姿，並且不要坐的時間太長，坐一會兒可以起來走走，拉伸拉伸，平時的時候可以在辦公室坐一個瑜伽球，坐的時候更能保持好正確的坐姿。

體式要點：劈叉進入，左腿在前後退在後，彎曲左膝蓋，左小腿從外側折收，小腿貼著大腿外側及臀部，脊背挺直，吸氣，彎曲右膝，右腳向上抬起貼近頭部，繃緊右大腿肌肉，雙手繞過肩膀上方向後抓住右腳。

2、單腿下蹲

對於健身人群來說，加強背部肌肉和前鋸肌的訓練有助於改善圓肩駝背，訓練之後多多注意胸部肌肉、三角肌前束、背闊肌等的拉伸。

體式要點：自然站立，保持脊柱、頭頸部的直立，然後彎曲左膝蓋，身體慢慢下蹲，左腳尖點地，腳掌垂直地面，左臀部坐在左腳後跟上，右腿向右側打開並伸直，腳跟著地，吸氣收腹，雙手在胸前合十。

3、鳥王式變體

對於精神壓力大或者是跑步健身的人群，最主要的是要掌握正確的呼吸方式。練習腹式呼吸，這樣就可以減少緊張情緒帶來的呼吸壓力，減少胸式呼吸的使用頻率，從根本上解決問題。

體式要點：站立式進入，保持上半身的直立，然後彎曲左膝蓋，身體慢慢下蹲，左腳尖點地，腳掌垂直地面，左臀部坐在左腳後跟上，右腿從左腿上方從右往左跨過直到腳尖也點地，右腿小腿部貼著左膝蓋，最後右手臂向頭部方面彎曲90度，做OK手勢，左手肘彎曲90度，自然放於右腿膝蓋上，也做OK手勢，眼睛水平望著前方。

4、趾尖式

對於下交叉綜合症的人群，那麼最需要解決的就是下交叉的狀態啦。練習臀部和腹部的力量，加強豎脊肌和髂腰肌的拉伸放鬆，改善步態，之後的狀態就完全改善了。

體式要點：站立，雙腿併攏，脊柱挺直，雙臂自然垂於體側，以髖部為折點下屈身體。呼氣，彎曲摺疊右膝，降低上體重心，降低臀部.右腳跟抬起，讓臀部坐在腳跟上.左腳腳踝水平架在右大腿上，腳尖超前，左小腿平行於地面，最後雙手在胸前合十。

5、鴿王式

沒事就去站牆角，這個方法真的很管用。小編的朋友，她媽媽每天要求她站牆角半小時，慢慢改善了駝背，而且貼牆是糾正儀態最簡單粗暴的方法，是專業模特入門時必須練的基本功。

體式要點：壓腿式進入，左腿在前右腿在後，收腹、打開胸腔，挺直腰背，前腳跟靠近髖部，彎曲右腿膝蓋，右小腿向背部靠近，兩腿大腿保持同一直線，右手伸直自然貼在右腿小腿上，右腳尖指向右臂腋窩，左手手腕放在左腿膝蓋處，做OK手勢。

6、牛面式變體

反手拉伸，雙手在背後拉住後向上抬，身體僵硬抬不起來的寶寶，可以找一根毛巾抓著一側就變得很輕鬆了。工作、學習累了，隨時可以做一下，放鬆身體。

體式要點：雙膝重疊的坐姿，挺直身體，目光向前，保持1分鐘，自然呼吸，雙手交叉握拳，伸直放在身前。雙手抬起，右手上、左手下，手臂交疊，曲肘並互握手掌，提起手臂，舉過頭頂，盡量讓它與地面垂直。

7、鶴禪式

仰卧拱橋 仰卧在床上，以頭和腳為支撐點，把身體像橋一樣拱起來，停5～10秒鐘落下，如此反覆做10～20下。

體式要點：蹲姿，雙手分開與肩同寬，屈肘，掌心貼地，將雙膝內側放在上臂上，踮起腳尖，身體前傾，腳趾離開地面抬起，身體進一步前傾，臀部上抬，小腿與地面平行，整個身體靠雙手保持平衡。

背挺直了，所有曲線回來了，優雅端正回來了，再沒有什麼因素阻擋你的光芒四射，還有什麼能夠阻擋你練習的理由呢？

互動話題：你多久沒有「抬頭挺胸」做人了？

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