瘦身見效慢，體形不好看，這7招幫你統統解決
粉絲疑問：瘦身塑形的方法有哪些？
提到瘦身，大部分人想到的可能都是節食和跑步，其實，合理地調整飲食和適度有氧運動確實有一定效果，但是，我們的人體都存在一個適應機制，如果長期挨餓，身體會自動適應，減少消耗，所以一旦恢復正常飲食，很容易反彈，同時，單純的進行有氧訓練例如跑步和游泳，確實可以消耗熱量，但是，在減少脂肪的同時，肌肉含量也在降低，這不僅會導致基礎代謝的下降，還會使皮膚鬆弛。所有，有氧跟健身結合，才是最佳途徑，在減掉肥肉的同時使身體線條更為美觀。
1、側板式
在開始訓練之前，我們建議先進行熱身，提升運動效果。這一體式可以調動全身肌肉，迅速進入訓練狀態。
體式要點：同側手腳支撐地面，收緊臀部將身體向上挺起，對側手在空中接觸同側腳的腳踝，感受大腿內側的拉伸感。
2、板式變體
相信很多朋友都做過平板支撐訓練，這一體式是在平板支撐的基礎上進一步調動核心肌群，效果更佳。
體式要點：與平板支撐類似，要求收緊腰腹和臀部肌肉，脊柱保持中正位，雙手彎曲支撐地面，單腳向上抬起。
3、女神式
這一體式可拉伸大腿內側肌肉，並鍛煉小腿，使腿形更緊緻好看。
體式要點：雙腿向身體兩側打開呈180度，大腿平行於地面，感受內側的牽拉，踮起腳尖支撐身體並保持穩定。
4、抱肘前屈式
上述一系列動作之後，需要一個稍微舒緩的練習，拉伸腿部後側肌群，增強身體柔韌性。
體式要點：身體直立，腿部伸直，脊柱逐節彎曲，盡量將軀幹和頭部貼緊雙腿，雙手環繞抱住小腿，保持均勻呼吸。
5、坐角式體前屈
這一體式同樣可以拉伸腿部肌肉，尤其是大腿內側和後側，並可以同時訓練核心肌群，是一個全身性練習。
體式要點：軀幹與平板支撐類似，腰背臀保持一條直線，脊柱中立位，雙腿伸直向身體兩側盡量打開。
6、蒼鷺式
這一體式幫助我們進一步伸展腿筋，並能拉伸腰部兩側肌肉，滋養內臟器官。
體式要點：坐於地面，左腿向體側伸直，右腿向上向側面抬起，同側收伸直接觸地面，對側手臂繞過頸後握住右腳腳踝。
7、手倒立
最後一個訓練屬於進階型，難度有所提升，初階練習者注意安全，循序漸進。
體式要點：雙手支撐地面，肘部伸直或略微彎曲，注意關節不過伸，核心發力將身體向上抬起，腿部可靠在牆壁或支撐物上。
瑜伽結合了健身力量訓練，能幫助我們增長肌肉，提高身體基礎代謝率，簡單來說就是變得跟不容易長胖，同時還囊括了拉伸肌肉的練習，在增肌的同時拉長肌肉線條，視覺上使腿看起來更長，身形更加挺拔。
每日一問：你是從什麼時候開始接觸健身的呢？歡迎留言跟大家分享你的經歷。
