超有效的瘦身秘籍，速度快時間短，用了都說好

聽說最近的瘦身秘籍有很多，但是大多數都是打著一個噱頭，實際上並不實用，但是，小練老師今天為大家準備的這份教程就不一樣了，其實減肥的時間並不是很長，只需要半個月，但是，前提是你要堅持下來！

1、蓮花坐

首先，瘦身計劃是一定要有的，而且是根據自身條件而制定的，但是，必須要有有氧運動、甩脂運動、鞏固運動三大部分組成。

動作詳解：雙腿彎曲，腰部彎曲，盤坐在地面上，上身挺直，然後將雙臂向上伸展，雙手自然放置。

2、對尖式變式

小練老師只是為你將減肥的計劃簡單的劃分為三大部分，一些簡單的、必備的運動，比如：熱身運動，小練老師沒有列出，但是不代表沒有。

動作詳解：首先，我們要雙腿彎曲，蹲立在瑜伽墊上，然後將上半身挺直，雙手輔助右小腿，將其搭在左腿上，雙手自然攤開。

3、樹式變式

然後就是實施部分了，每天熱身運動完畢之後，就是有氧運動，可以通俗的理解為：慢跑、競走、跑步機等運動。

動作詳解：山式站立在地面之上，然後將左腿慢慢抬起，在抬起之後，腳掌要用力綳直，雙手自然抬起，完成體式。

4、半蓮花坐反手抓腳趾

有氧運動進行完畢之後，我們需要進行稍稍的休息，讓身體恢復一下體力，然後進行下一個部分——甩脂運動。

動作詳解：金剛坐這個體式，實際上可以作為一個「休息」體式來練習，在高難度體式之後，作為緩衝體式，來恢復體力。

5、坐立繞頭式

剛聽到甩脂運動，你可能會想到震動腰帶之類的運動器材，實際上那些器材起不到我們通過自身努力來達到的甩脂效果。

動作詳解：首先，我們要將雙腿彎曲，盤坐在地面上，然後慢慢將右腿向上抬起，左手伸過頭，勾住右腳腳踝，右手按住左腳。

6、半蓮花坐祈禱

我們可以通過練習瑜伽的方式來甩脂，但是，你要知道，瑜伽體式也不是隨便練習的，我們要練習的是難度不是很大，而且很有功效的體式。

動作詳解：雙腿彎曲，盤坐在瑜伽墊上，雙腳用力向內伸展，然後將上身挺直，雙臂在面前放置，雙手合十。

7、女神式變式

最後一個部分就是鞏固部分，在這個部分，我們需要進行適當的瑜伽練習即可，難度不要太大，達到效果就好。

動作詳解：雙腿左右分開，然後腳尖踮在地面上，然後挺直上身，將雙臂分開，自然放置，維持好身體平衡。

最後，預祝大家能夠很好的利用小練老師今天為大家總結的方法，並且運用到實際生活中去，當你熟練的運用之後，你會發現，原來迅速瘦身也不是很難嘛。

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