170斤胖妹靠多吃肉狂減55斤！想減肥該如何正確吃肉？

關於減肥你是不是也有一部血淚史？

大部分人減肥都會對飲食進行控制，

很多為了杜絕脂肪更戒掉一切肉類！

然而艱難忍受著「肉肉」的誘惑，

身上的「肉肉」卻並沒有減掉！

最近有一個女孩的減肥故事，

讓所有人都大跌眼鏡，

她的減肥秘訣竟是「多吃肉」！

是的，你沒有看錯！！！

女孩靠多吃肉減肥成功

減重

55斤

25歲的阿鳳婚後體重一路飆升，

由於查出患有多囊卵巢綜合症，

她擔心肥胖會影響到生育功能，

就到醫院體重管理門診尋求指導。

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醫生為她制定了專屬減肥計劃，

前三個月只能吃肉和青菜，

並輔以一些代餐，其他都不能吃，

三個月後她瘦了20斤，

一年後體重從170斤降到115斤！

阿鳳的減肥食譜

階段一：醫生指導期（2017年8月-11月）

這個階段飲食以「高蛋白、適當脂肪、低碳水化合物」為飲食核心。

早餐：2個雞蛋+醫院配的標準化食品

午餐：125~150g肉+150g菜+一根營養棒

晚餐：和午餐一樣

此外，一天必須保證1800毫升以上的飲水量。

階段二：過渡期（2017年11月-12月）

過渡期為20多天，這個階段初期和階段一的差別在於，食物的選擇可以放寬了，可以吃水果，但還是不吃任何澱粉類的主食！

水果的選擇也有講究，選擇低糖的、高纖維的水果。

階段後期逐步添加主食，先是增加粗雜糧，然後慢慢加適量的米飯。這個階段，主要是逐步減少標準化食品代餐，增加粗雜糧再到米飯等日常飲食。

階段三：自我調整期（2018年1月至今）

主食盡量少吃，遠離一切薯條、炸雞等高熱量的食物，烹飪方式盡選擇清淡做法，少油少鹽。

早餐：雜糧粥+青菜+包子+火龍果

午餐：鴨肉160g+青菜100g+米飯80g

偶爾加餐：一個蘋果/香蕉/水蜜桃

晚餐：肉類+青菜，不吃米飯等主食

當然，小編要提醒大家，

每個人情況不一樣，

適用阿鳳的方法未必適合所有人，

還是要根據個人體質來確定減肥方案。

減肥期不用談肉色變

正確吃肉

很多人減肥是從不吃肉開始的，

其實這是個天大的誤會，

只要吃對了肉，

既能飽口福，又能健康燃脂！

減肥期該如何正確吃肉

適當吃肉有助減肥

肉類中含有的脂肪是減肥人士的頭號敵人，但是，肉中的其他營養素，如蛋白質、B族維生素、不飽和脂肪酸、豐富的鐵和鋅，這些營養素不僅不會使人變胖，還能起到減肥的作用。

選擇合適的肉

白肉和紅肉中的蛋白質功效是一致的，但白肉中的脂肪含量相對較低，有助於減肥，如：魚、蝦、雞、鴨等。但是也不能完全偏廢紅肉，兩者需互相搭配食用，牛肉是較好的選擇。而且在動物體內，不同部位的蛋白質含量不同，越瘦的肉蛋白質含量越高，越有助於減肥。

注意適當均衡補充

在正常情況下，1kg的體重需要1g蛋白質。60kg的體重每天需要吃60g蛋白質，且三餐平衡攝入，才能達到肌肉所需要的蛋白質的量，而且蛋白的種類盡量豐富均衡。

使用正確的烹調方式

很多肉類烹調方式不同，熱量會有很大的差別，用水煮可以比煎炒油炸出來的肉減少將近一半的熱量，而且蛋白質在高溫下會產生大量的有害物質，危害健康。選對烹調方式不僅有利於控制體重更有益健康。

肉類不僅不是「瘦身敵手」，

還可能成為「神助攻」！

拋棄「不吃肉=減肥」的錯誤觀念，

不僅要吃肉，更要吃對肉、吃好肉！

減肥的前提一定是不犧牲健康

科學減肥健康和美麗可以兼得

瘦 瘦

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