孕晚期時，准媽媽多做這幾種動作有利於順產，對產後恢復也有利

我們都知道，分娩有無痛分娩和順產兩種，但是目前在我國，很多人都認為無痛分娩對寶寶是有害的，所以很多人寧願選擇忍受這長達十幾個小時的疼痛。確實，在經過了十幾個小時的掙扎之後，當看見自己的寶寶從肚子里生出來，並伴隨著一聲清脆的哭啼聲，這種喜悅和成就感是什麼也無法代替的。

但是，順產其實也沒有大家所說的那麼可怕，生產是否順利，其實跟孕媽產前的一些生活習慣和訓練是有很大的關係的，一些良好的生活習慣和小動作可以極大減少順產的難度。孕晚期時，准媽媽多做這幾種動作有利於順產，對產後恢復也有利：

第一，瑜伽訓練。現代人都很注重健身，很多女性平時都會在家裡做瑜伽，鍛煉自己的身體線條和柔韌性。現在的瑜伽課程也是很豐富，有專門針對孕媽的一些簡單瑜伽，這些瑜伽不僅可以讓孕媽保持身心放鬆，而且可以幫助順產。最簡單的一個瑜伽動作就是雙膝跪在瑜伽墊上，雙手合十，閉上雙眼，先做一組深呼吸，三十秒之後睜開雙眼，然而緩緩運用腰部的力量，往左邊轉，停留一個呼吸的時間，再緩緩回正，再向右邊轉。連續做十組，這個動作有利於訓練孕媽的腰部的力量，順產的時候使腰部力量更充足。

第二，多散步。孕媽在吃完飯之後好不要馬上就坐著或者躺下休息，而是應該站起來身來到戶外去走走，多呼吸一些新鮮空氣，走了半個小時左右之後，找一個空氣比較好的地方，坐下來做幾組深呼吸，這樣既可以讓胎兒有充足的氧氣，而且深呼吸訓練非常必要，在生產的時候緊張或者疼痛的時候都可以緩解孕媽的緊張或者疼痛感。

第三，做產前練習。現在很多城市都有專門的產婦訓練中心，生產之前的一個星期，可以和自己的丈夫一起去提前了解一下，會有專業的人員講解生產的全過程，也有視頻講解，還會讓孕媽坐在床上，進行順產練習，孕媽提前了解這些之後，心裡就會有底，做一些輔助動作來減輕生產的疼痛。

總之，孕媽們要放鬆心情，特別是在生產的前幾天，不要因為緊張而失眠，良好的睡眠也會使順產順利一些，避免要側切。相信到了這個最後的關頭，孕媽都非常期待能夠見到一個健康的小寶寶，這些疼痛也值了。

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