長時間坐著工作，什麼樣的椅子才能對的起千年老腰？

由於每天都在辦公桌前坐10小時以上，

狐狸的腰早就不行了，

不但尾椎每天都酸痛，

也早就習慣骨盆後傾的坐姿，

費了好大的力氣才讓健身教練矯正回來了一點點。

據說孕婦懷孕後骨盆關節和肌肉的負擔加大，

坐久了會有更嚴重的骨盆疼痛。

但是，每周就一兩個小時的矯正時間肯定不夠呀。

有一天，狐狸追問教練到底平時上班的時候該怎麼坐，

教練推薦了這貨——瑜伽球椅。

要坐穩就得不斷矯正坐姿，

同時核心肌群還會不斷小幅調整，

聽起來還有瘦身的功能。

但由於實在有點丑，

狐狸一直在猶豫。

via kagua.biz

後來狐狸研究了之後，最終也沒敢入手。

因為有人說這種做法沒有緩衝，

有兩個力度壓迫腰椎間盤，

最後反而會更慘。

所以狐狸今天就來聊聊，

怎麼才能坐的舒服這件事。

不只是短時間坐的舒服，

還要不壓迫腰背或讓肌肉鬆弛變形，

長期也能舒服。

via kakakumag.com

要說坐的舒適度，

狐狸自己感受最明顯的是扶手。

一般的辦公椅不能調節扶手，

在用滑鼠時，肘和腕就要承擔雙臂的重量，

而雙臂占體重的12%-15%。

幾十斤重量全部壓在肘或腕上，

怎麼不會得滑鼠手？

via kakakumag.com

但如果扶手的高度可以調節，

那麼手腕就可以和桌面平行，

手肘的角度大於等於90°，

這樣就可以分擔手臂的重量，

可以減輕滑鼠手和肩膀的僵硬。

狐狸自己在家用的雖然是普通椅子，

連扶手都沒有，

但在桌上加了一個肘托，

也起到了類似的效果。

雖然下面要提到很多幾千上萬的人體工學椅，

但初衷不是向大家安利這些，

而是了解腰背問題後，

能夠這樣針對性的解決。

扶手並不是座椅中最重要的一部分，

最重要的是支撐千年老腰的背部曲線，

最麻煩的也是人體脊柱的自然彎曲，

一方面要曲面足夠支撐背部，

另一方面又不能完全貼合，

否則肌肉會過度鬆弛，導致肌群或脊柱變形。

via mst.suzuki@ins

既然要說人體工學椅，

就不能不提Herman Miller的Aaron，

它被永久陳列在紐約MOMA藝術館，

至今仍是人體工學椅的象徵。

它的設計重點是用懸浮機制提供全方位支撐，

減少人體骨盆自然前傾的壓力點。

無論是後仰看屏幕還是俯身敲鍵盤，

椅背都能提供支撐。

via kakakumag.com

美國人體工學品牌Steelcase的經典之作Leap，

亮點是椅背的上下可以分兩段調節，

因為每個人的脊柱運動都不一樣，

上背和下背需要的支撐會有所不同。

via kakakumag.com

而且後仰時坐墊會自然向前滑動，

維持脊椎的S型支撐。

如果沒有這種滑動，

下背部就會有一條縫隙，

而壓力都會由脊柱承擔。

via akno_study@ins

作為日本最著名的人體工學品牌，

岡村的特點是背部設計適合東方體型，

例如基本款Sylphy Light的背部曲線，

分別可以針對體型不同的人調節背部寬窄，

岡村最經典的是Contessa系列。

除了岡村，

知名手賬品牌國譽也有人體工學椅。

聯友/達寶利來自台灣，

是在日本也很暢銷的一個品牌。

經典款金豪系列的亮點是有一個3D腰托，

前傾可以支撐瘦子的腰椎，

後仰可以讓腰臀較胖的胖子也不覺得坐深不夠。

國內還有黑白調、西昊等品牌，

狐狸搬家前用的就是黑白調，

但一些網紅品牌在做工和設計上都有不少缺陷，

實際上按這類貼合的設計，

低於1000的人體工學椅很難讓人滿意。

via varier_japan@ins

1000元以下價位，

其實現在在日本比較流行的是這種平衡椅，

（國內有的叫跪椅），

它的價格要遠遠低於上述人體工學椅。

原理是用大腿和膝蓋分擔壓力，

這樣脊柱的壓力會小很多，

也能讓骨盆坐姿更為優美。

via yoshimasa_hoshiba

還有這種摺疊式的平衡椅，

亮點是可調幅度更大一些。

除了腰背，

還有一個關鍵問題是坐深。

一般來說，

坐深不夠就會讓大腿懸空，

膝蓋會承擔大部分壓力，

坐久了就會腿腳發麻。

但如果坐深過大，

也會壓迫到膝蓋。

所以最好是坐深合理，

並且有個腳踏分擔腿腳。

大家可能記得狐狸的書桌旁有張放投影儀的吧椅。

其實最早，狐狸是想用可調隔板，

把書桌改成站立式的，

站累了就坐坐吧椅。

但理想很豐滿，

實踐起來卻很骨感：

實際上我們能站著辦公半小時就不錯了，

但這種吧椅的結構，

坐深又太淺，

坐起來總是很彆扭。

最後，

因此一方面坐墊要有支撐效果，

大部分辦公椅都用海綿達到支撐；

另一方面長期久坐還會讓屁股下積累熱量和濕氣，

因此稍高級些的為了透氣會用網面，。

但網面的支撐不如海綿，

如果設計不好，就會有整個屁股懸空的疲勞感。

而頂級品牌Herman Miller的旗艦款Embody，

在網面下方的樹脂板下，

還有精細分布的樹脂彈簧。

這樣無論是屁股還是背部都有強有力的支撐。

說了這麼多，

可見在人體工學椅上，

雖然目標都是分散脊柱壓力，

但每家分散的方法都有特點。

還是甲之蜜糖乙之砒霜，

有的人會喜歡岡村的背部左右貼合，

有的人則會喜歡steelcase背部上下貼合。

即使我們不用人體工學椅，

了解這些方法之後，

也可以用腰枕、坐墊、背托等，

達到接近的效果。

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