一個「彎腰」的小動作，助你排出久積宿便！

宿便是減肥的剋星，留在肚子里兩三天就會產生毒素，不僅皮膚長痘還會增加體重，出現下體肥胖的情況，只有解決宿便，清除腸道毒素，才能擁有輕盈好身材喲！那麼要如何解決這個問題呢？跟著腿姐一起來看個究竟吧！

形成宿便的原因有三個：糖吃的過多、食物吃的過量、消化不良。也就是說人體沒有從食物中獲取到足量的膳食纖維，來抑制對糖的吸收，加速分解食物，促進腸道蠕動，幫助消化。

其實各位寶寶們也不用為已經吃下去的脂肪默默垂淚、擔心不已，跟著腿姐來一套瑜伽排毒法，清理腸道，能幫你輕鬆排宿便，甩掉「嘟嘟肉」，還能讓你恢復好氣色哦~

瑜伽體式篇

01丨山式站立

肩膀下沉，頸部挺直，雙臂自然垂落。 膝蓋綳直，收緊踝骨與大腿肌肉，收腹。感覺力量沿著你的身體豎直向上，達 到你的脖子和頭部。調整呼吸，保持30秒以上。

02丨摩天式

雙腿內收夾中線，收緊大腿、臀部和腰腹，吸氣，雙手經胸腔向上，翻轉掌心，高舉過頭。呼氣時，腳跟向上抬高，進入摩天式。

靜態保持5組呼吸，注意腳後跟始終靠在一起，胸腔飽滿不要讓肋骨外翻，同時雙肩向下沉。嘗試微微抬頭，吸氣，頭回正，落腳跟。

03丨直角式

呼氣，雙手互抱手肘，雙腳微微分開，上身向前向下落，進入直角式，保持5組呼吸。收緊腰腹，手肘向前，不要聳肩。

04丨風吹樹式

吸氣緩慢回正，呼氣雙手合掌，身體像右側側彎，進入風吹樹式，拉伸左側腰。吸氣回正，呼氣向左側彎，3組呼吸。

05丨鴨行式練習

站立與墊子旁側，屈膝下蹲，雙腳一前一後，雙手始終落於膝蓋。伴隨自然呼氣，進行鴨行式練習，始終保持腹部收緊，環繞墊子，進行3圈鴨行式練習。

06丨金剛坐

跪坐，背部平直，調整呼吸；跪立，雙膝微分，腳尖踮起、打開與肩同寬；慢慢將臀部落到腳跟上，初學者視自己情況而定，不要太勉強自己，然後將臀部完全坐在小腿中間，還原，放鬆調息。

07丨眼鏡蛇

雙手向前伸出，去手肘落地，拉動身體向前向上，八體投地式，來到眼鏡蛇式。

08丨眼鏡蛇扭轉式

呼氣轉頭向左，眼睛看向左側，進入眼鏡蛇扭轉式，靜態保持3組呼吸。臀部始終收緊，胸腔飽滿。吸氣頭回正，換側練習。

09丨扭轉脊柱

吸氣頭回正，呼氣，脊柱向下回落地板。手推地，回到金剛坐。

右腳向前伸出，右腳腕和左膝落於一條直線上。雙手扶膝蓋，吸氣背部向上，保持挺拔。

呼氣，脊柱向右後方扭轉，眼睛看向右肩。換側練習。

這套瑜伽清腸體式很簡單易行，別忘了收藏練起來哦~

健康飲食篇

當然，除了瑜伽練習，飲食也得注意啦：

1、

記住每天要吃早餐，並且盡量進食高蛋白質低GI的食物作早餐。

2、

不要逃避脂肪，只需確保進食良好脂肪，如魚類中的脂肪、肉類、橄欖油、堅果等。

3、

進食高品質高蛋白質的食物，以增加休息中的新陳代謝率及用來消化食物的能量。

4、

減少精細類的碳水化合物，也就是說，多吃粗糧，少吃細糧，以改善胰島素健康及減去腹部脂肪。

5、

確保您每天的飲食中含有多種蔬果，並且使用健康的烹飪方式（少油少鹽）！

6、

喝點酸奶來改善腸道健康，以確保你擁有足夠的胃酸。

7、

每天飲水至少2升，保持身體充滿水分和幫助身體排毒。

8、

避免飲用酒精、果汁、飲料。堅持只飲水，茶及咖啡。戒除所有糖份及糖精，包括一切你能想到的糖類（單糖）

除了練習和飲食，生活方式也要注意哦：

多運動

腸道蠕動能力和下腹部力量是幫助排便的主要推手。女生仰卧起坐和卷腹做不起來，就是因為下腹部力量太弱，不僅容易有小肚子，而且容易便秘。

睡前三小時不吃東西

晚餐與睡覺時間最好相隔3個小時。晚上身體逐漸進入睡眠狀態，新陳代謝緩慢，8點以後的進食腸道消化不充分，就會出現積食，不僅容易引發便秘還會導致肥胖。

儘可能爭取足夠的睡眠

如果休息有困難，請盡量早睡早起，早睡早起的睡眠模式已被證明，有助改善身體比例。

要知道，我們所看到的每一張減肥照，背後都是汗水和不懈的堅持，唯有行動，方能體會到改變的喜悅！

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