5個常見高效背部強化訓練動作，幫你練出倒三角身材！

背部肌肉的訓練是你健身進階到高級階段的一個過程，成為肌肉男沒有倒三角般背肌怎麼說的過去你健身過。背部肌群是我們上半身最大的肌群，在身體的後方，很難看著到訓練到位不是非常難練的部位。無論你是徒手鍛煉還是器械鍛煉背，動作在訓練時都不好控制。

訓練背部對於動作的控制和發力要求都都很高，所以健身行業中有句經典的話「新手練胸，老手練背！」沒有健身基礎的訓練者會控制不好動作，肌肉發力找不到，對背部肌肉的訓練質量就會直接下降，影響訓練質量使你訓練效果下降。

自身的基礎力量弱背部訓練又需要大重量刺激，比如引體向上、俯身划船等訓練都需要你擁有力量。所以要訓練背部你開始不要著急鍛煉不好。先通過一段段時間的基礎力量強化自然就能練好背部。練背能提高代謝，讓你減脂效率更高。所以減脂的你為了體型好看也要不要只有氧減脂、腹肌鍛煉減肚子。

下面為大家分享5個背部強化的訓練動作，杠鈴划船這些非常不容易掌握的動作，建議你有先用非常輕或者只用杠鈴桿先鍛煉掌握動作規範和發力後再組合動作計劃。

背部訓練動作一：

背部訓練動作二：

背部訓練動作三：

背部訓練動作四：

背部訓練動作五：

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