無緣無故變胖的原因是？趕緊來測測你的「夏日綜合症」指數！

一到了夏天，身邊就有很多小夥伴都得了「夏日綜合症」：

一走出室內，身體就炎熱無力；

白天犯困，晚上失眠，一整天都沒有精神；

酷夏明明應該消瘦，卻莫名奇妙發胖了？？？

如果你有以上的煩惱之一，那就需要注意了！！！

你很可能已經患上了「夏日綜合症」

什麼是夏日綜合症？

總的來說，夏日綜合症包括兩大類：失眠和肥胖

這兩個煩惱其實也是身體不調，內分泌失衡的表現，所以今天小編就教大家如何對抗這兩個難纏的癥狀，輕鬆健康的度過炎熱夏季~

Step1：夏季失眠

首先來做個小測試，看看自己的夏季失眠有多嚴重~

晚上怎麼也不睡不著

總是半夜醒來

白天犯困

睡覺時關閉空調

臨睡前看手機

如果符合2條以上

也許你就已經患上了「夏日失眠」

Q1：為什麼一到夏季就失眠？

夏季各種活動繁多，臨睡前的體溫、生活習慣都會影響睡眠質量。

比如有的人為了預防感冒喜歡在入睡後關閉空調，但是不一會身體就會感到炎熱，醒過來；所以說睡前體溫處於比較正常或者偏低的狀態時，睡眠質量會越好。

其次，睡前看手機或者電視，液晶畫面的亮光會抑制睡眠荷爾蒙、褪黑激素的分泌，妨礙深度睡眠；

最後由於睡眠期間出汗，水分就會變得不足，口渴脫水也會讓人突然醒來.....

所以說，想要睡得好，首先我們需要重新審視自己的生活習慣，再進一步關注自己的睡眠環境才可以哦~

Q2：面對夏季失眠有什麼好對策？

1. 黏膩潮濕和乾燥都是難以入睡的原因。所以睡前可以使用空調的除濕功能，將室內濕度保持在50%左右，溫度控制在26-28度，但是要避免空調冷風直接吹送到身體~

2. 睡眠中身體出汗，穿著背心和短褲會令身體受寒，引起夏季感冒。所以可以選擇遮蓋手肘和膝蓋的睡衣，而且為了防止腹部著涼，將上衣束於下裝內保暖效果會更好~

3. 睡前40分鐘記得放下手機，安心的閉眼放空身體~

Step2：夏季肥胖

同樣，讓我們先給自己做個小測試！

容易吞咽的時令食物--素麵和烏冬面情有獨鍾

每天必吃冰淇淋

一個勁的吃冰涼的食物，喝冰飲

炎熱夏日能不活動就不活動

夏日喝啤酒時的必備下酒菜是薯條和油炸食物

如果符合2條以上，也許你已經有了發胖的趨勢哦~

Q1：讓人夏季變肥胖的誘因是？

炎熱的夏天，能量消耗降低，所以容易發胖；

容易下咽的素麵烏冬面、和冰涼的飲料甜點中糖分過多，碳水化合物是發胖的根源！！

為了避暑而偷懶坐車甚至不出門，運動量減少導致脂肪蓄積

科學證明「夏季發胖」的人是「夏季消瘦」的人的3倍，而真正容易消瘦的是那些腸胃功能原本就比較弱的人，所以別再以「夏天容易瘦」為借口而胡吃海塞啦！！！

Q2：面對「夏季肥胖」應該如何應對！

其實想要對抗肥胖，除了重新審視飲食習慣外，進行小步走鍛煉和一些健身運動也是必不可少的~

對策1

捨棄單品料理

選擇定食套餐

注意糖分的過渡攝取

白天冰飲或蔬果汁，夜晚冰啤酒.....夏季的飲食生活一旦掉以輕心就會過多攝入糖分。所以在點餐時，選擇配有主食、副菜、湯菜和較少米飯的套餐，一定要嚴控糖分和碳水化合物~

對策2

徹底避開

暴食和油炸食物

預防夏季肥胖必須避開暴食，像什麼油炸薯條雞塊，能不吃就不吃，完全杜絕才能瘦下來~

對策3

在辦公室和家中

小幅度運動身體

即使不能經常去健身房，我們也可以在開著空調的家中輕鬆鍛煉，提升運動量。比如，不要乘坐電梯而選擇爬樓梯，或者在早晚比較涼爽的時間帶，做做廣播體操以及各種鍛煉.....

最後，小編為大家推薦一組肩胛骨踏步，很適合在家中或者辦公室里運動~

輕輕握拳，如同跑步般前後大幅度擺動雙臂，運動肩胛骨。左右交替進行十五次~

習慣之後，再配合雙臂運動，雙腿也交替踏步十五次，反覆進行這一組動作，雙臂大幅度甩動是關鍵。

那麼你屬於哪種「夏日綜合症」？

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