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男女標準體重對照表—你符合標準嗎?

國際通用的人的體重計算公式,以及身材比例計算公式:



  


標準體重=(身高cm-100)x0.9(kg)


  


標準體重(女)=(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)


  


正常體重:標準體重+-(多少)10%.


  


超 重:大於標準體重10%小於標準體重20%.

  


輕度肥胖:大於標準體重20%小於標準體重30%.


  


中度肥胖:大於標準體重30%小於標準體重50%.


  


重度肥胖:大於標準體重50%以上


  


標準體脂肪:體重指數BMI=體重(kg)/{身高*身高(m)}


  


正常女子=19-24



一、什麼是女生的標準身材




標準的身材取決於胸部、腰部、臀部等的比例以及各自的高度。如果再身體的中心畫一條直線,我們可以分別以胸部和臀部為頂點造出兩個三角形。




如果中心線兩側的三角形的前後和上下的比例都均等,且有交叉點正好位於腰部則可稱為理想的體形。乳峰應位於從頭頂起往下2個頭部長度的位置,即肩頭與肘部之間的正中央的地方。腰部應位於手臂微微彎曲時肘部附近的位置。臀部的理想位置時身高的整二分之一的高度。




二、標準身材的完美比例




1、上、下身比例:以肚臍為界,上下身比例應為5:8,符合「黃金分割」定律。




2、胸圍:由腋下沿胸部的上方最豐滿處測量胸圍,應為身高的一半。




3、腰圍:在正常情況下,量腰的最細部位。腰圍較胸圍小20厘米。




4、髖圍:在體前恥骨平行於臀部最大部位。髖圍較胸圍大4厘米。



5、大腿圍:在大腿的最上部位,臀折線下。大腿圍較腰圍小10厘米。




6、小腿圍:在小腿最豐滿處。小腿圍較大腿圍小20厘米。




7、足頸圍:在足頸的最細部位。足頸圍較小腿圍小10厘米。




8、上臂圍:在肩關節與肘關節之間的中部。上臂圍等於大腿圍的一半。




9、頸圍:在頸的中部最細處。頸圍與小腿圍相等。



10、肩寬:兩肩峰之間的距離。肩寬等於胸圍的一半減4厘米。




三、標準身材魔鬼訓練營




「減肥沒有那麼容易,每塊肉都有它的脾氣。」冬天是一個特別容易囤積脂肪的季節,對於一些愛美的女生來說,冬天就是個噩夢!所以想要擁有標準身材的女生們,一定要堅持減肥的決心!




在飲食方面就得做到「三要三不要」



1、要吃蛋白質食物。蛋白質有助於肌肉生長,因此應多吃肉類及大豆製品。但吃肉時,應去除肥肉,以免過多的脂肪積聚身體,引致肥胖。




2、要吃富含鈣質的食物。如牛奶、可預防骨骼疏鬆。




3、要吃含鉀食物。鉀可幫助把多餘的水份排出體外。




4、不要喝含太多糖分的飲料或罐裝果汁。因為糖分會轉化成脂肪,所以吃水果時,也要選取一些糖分含量較低的水果,如蘋果、橙、西瓜等。




5、不要攝取過多的鹽分。因為鹽分會使體內積水,形成水腫,所以應少吃薯片、香腸、鹹魚等高鹽分食品。



6、不要吃加工類食品。盡量以天然食物烹調最佳。因為食品添加物的分子大部分較小,會使水分滯留在身體里不易排出,而囤積在下半身。

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