孕期便秘，影響比你想像的大，這些緩解辦法早記下

文丨悠悠

懷孕後，不少孕媽容易遭受便秘的苦。孕期便秘不但孕媽遭罪，影響比你想像到的還要大。緩解孕期便秘的4種方法，孕媽早記心中，看看你都做對了嗎？

孕期便秘的危害

孕婦便秘，排泄不通暢，體內毒素堆積，影響內分泌，腸道的消化吸收也會受影響，孕期容易出現腹痛，腹脹。反映在孕婦的皮膚上，容易膚色暗淡，色斑增多。孕婦若因便秘患上痔瘡，痔瘡反覆出血，孕婦還容易患貧血，孕婦會因便秘多遭很多罪。嚴重的便秘，在分娩時影響產程的進度，會導致產程變慢，甚至會引發腸梗阻，嚴重了威脅到孕婦和胎兒的健康。

孕婦便秘，血液里的毒素也會增多，也會影響到胎兒，不利於胎兒的生長發育，胎兒的膚色也容易因此受影響。孕婦便秘，腸胃的消化吸收不好，胎兒容易出現營養不良。

孕期便秘很容易找上孕媽，多數孕媽的便秘是由於不良的生活習慣和飲食習慣引起的，改善孕期便秘，這些方法孕媽們要早知道。

1、吃對食物

孕期若只是精米細面的吃，忽略了粗糧，容易患上便秘。粗糧中含有豐富的膳食纖維，有助於促進腸胃蠕動，孕媽要常吃。適合孕婦吃的粗糧，比如南瓜，玉米，地瓜，燕麥，小米，紫薯等。

吃對食物還需要孕媽們有健康的飲食習慣，少食多餐，蔬菜肉類都要有，少吃或不吃辛辣刺激性食物，油炸食物最好不吃，垃圾食品，膨化食品最好不吃。

2、適量運動

運動能夠促進新陳代謝，促進腸胃蠕動，對緩解便秘有幫助。孕媽可以適當的散步，或做孕婦操，孕期瑜伽等，保持運動的好習慣。

3、充足飲水

腸胃裡若長期缺乏水分，也容易引起便秘。懷孕後，孕媽們飽受孕期尿頻的辛苦，有些孕媽變得不敢喝水，不愛喝水，這樣可是不行的。

孕媽每天早上醒來，空腹喝一大杯水，大口大口的喝，有助於快速滋潤到腸胃，緩解孕期便秘。孕媽要保證每天充足的飲水，飲水不足不但容易引起便秘，還容易導致羊水過少，影響到胎兒。

4、養成定時排便的好習慣

身體有正常的生物鐘，比如每天早上5點到7點，是大腸經運動的時間，此時容易有便意。孕媽的作息若規律，生物鐘較好，把握住每天腸胃蠕動排便的最佳時機，養成定時排便的好習慣，不容易患孕期便秘。

註：患有孕期便秘，孕媽別傻傻忍著，要用對方法早緩解。在排便不暢時，孕媽們不要過度用力，以免引起腹壓過高，傷害到胎兒。

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