健身新手必須得有的4個動作，讓你慢慢開始健身之旅！

健身的動作非常多，很多新手剛開始接觸健身的時候並不知道該如何選擇動作。如果你是這種還沒有健身規劃的新手，不妨先從這4個動作開始！

每周花3天時間做這些動作，每個動作3組，每組8-12下，讓你打好基礎以後再規劃自己的訓練

1.卧推

卧推作為水平推的動作，能夠同時訓練到你的胸肌，三角肌還有三頭肌，而且還能夠增強這些肌肉的力量給你這些肌群打下良好的基礎。

2.引體向上

如果你不能做引體向上那你可以選擇用滑輪下拉代替。這個動作能夠同時鍛煉到你的核心，背闊肌還有二頭肌。如果你把這個動作做下去，你的背闊肌邊的更有輪廓，你的身材也會更好看。

3.推舉

推舉作為一個垂直動作，主要鍛煉你的三角肌，對於你的肩部提升至關重要。強壯的三角肌能夠增上你上半身訓練時的運動能力，還能夠讓你的身型更好看！

4.深蹲

練腿是很多新手會忽略的東西，但是這恰恰就是最重要的東西。深蹲可以說是健身里的黃金動作，你應該從新手期就養成良好的深蹲習慣和標準的深蹲姿勢才行！

本文由就該這麼健原創，關注我，漲知識，少走彎路，成為猛男，靚女

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