不想使用蛋白粉？又想減脂又想增肌？有辦法

時代在變化，人們的審美觀也在發生改變。隨著健身在人們生活中變得越來越重要，人們的審美觀念也隨之發生了很大的變化，以女生為例，很多女生已經不再喜歡面相清純、身材單薄的男主角形象了，而是轉向了迷戀「穿衣顯瘦、脫衣有肉」的身材。

正因如此，我們會發現很多男明星，都會堅持健身，使自己變得更加強壯。

今天我們就來說一說有關增肌的話題。增肌其實並不難，只要掌握方法，堅持訓練，就一定會有所效果。只是很多人在增肌的同時，也會出現脂肪增加的情形。那麼，要如何避免這種情形的出現呢？

同時增肌和減脂，我們也稱其為身體重組。大部分人是通過蛋白粉，以及一些藥物來輔助增肌的，但不使用藥物，做到身體重組也是有可能的，只是需要滿足一些要求。今天我們就為大家講述一下幾個要點。

要點一：慢速減脂與增肌同步進行

具體陳述：不要有太大的減重目標，而是每周制定一個較小的減重目標，不要想著快速減脂，而是要在一個相對較長的時間內做到減脂。

要點二：自身需要滿足一定的條件

具體陳述：如果你是一個健身新手，剛剛接觸健身沒多久，那麼，你是可以通過調整訓練計劃來改變訓練規律，從而改變鍛煉頻率，慢慢地尋找到適合自己的節奏。

如果你健身已久，但很長時間沒有進行訓練，身上的肌肉有一些鬆懈，肌肉狀態也有所下降，這樣也是可以的，因為可以很快地調整自身的身體狀態，投入到新的訓練之中。

當然，還有一種可能，使你可以在減脂的同時增肌。如果你自身有一個較高的體脂率，即脂肪占身體組成的比例較大的話，減脂就會顯得相對容易，與此同時，只要注意控制飲食，制定合適的訓練計劃，就可同時增肌，只是兩者相比起來，或許減脂的效果會更好一些。

要點三：注意控制好每天的熱量，並且保證一個較為穩定的狀態。

具體陳述：身體重組的要領就在於，不能過分地追求速度和效率，在減脂方面，每天體重的減少量都不能太大，這並不是說，你體重大就可以多減一些，體重小就少減一些。這與自身的體重是無關的。除此之外，飲食也是很重要的，不要為了追求減脂效果就一味減少攝入的熱量，一定要保證每天足夠的熱量攝入。

上述的三個要點是為大家介紹如何能夠在減脂的同時增肌，在通常的理解上，這兩種其實是不太可能共存的，但其實也是可以的。如果你也想要雙管齊下的話，不妨在制定訓練計劃之前參考一下上述的三點，以此為依據制定適合自己的健身計劃，這樣也能達到更好的效果。

但需要注意的是，減脂與增肌同時進行並不是適用於所有的健身者，正如要點二所提到的，剛開始健身的人和許久沒有健身的人是最好的，因為這種狀態下身體狀況更容易發生改變。當然，這並不說，一些健身很久的人做不到，只是所需要的時間，或許會更長一些。

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