這組瑜伽只要你每天照做一遍，還怕練不出小蠻腰嗎？

每天照做一遍，還怕練不出小蠻腰？！

為什麼肚子上的脂肪減不下去？這是久坐族女生常會問的問題。有的妹子雖然晚上會定期運動，但也是半個久坐族，肚子還是照樣很大，默默摸著自己有點鼓的小肚子，是不是覺得這裡的脂肪好頑固？

So~小編決定安利下你們～到底為什麼肚子的肉這麼難減？首先，我們要知道脂肪的堆積是全身性的，只是有的部位堆積的快一點、有的部位堆積的慢一點

而對於女人來說，應該多做拉伸，來起到刺激消化液分泌，加速胃腸蠕動的作用。增強身體的消化能力的脂肪消耗能力。

那麼簡單的拉伸如何做呢?快來跟我一起學一學把~~

1.臀橋

臀橋是一個挺髖的動作，與臀肌收縮發力時的動作模式相似，所以臀橋無疑是練習臀肌很好的方式。

A． 仰卧位屈膝，雙腳著地，腹部收緊，臀部夾緊抬起，使肩、髖、膝處於同一直線上，從側面看大腿小腿呈90度。

B． 而在日常訓練中，AT君更喜歡讓練習者勾腳尖，用足跟著地支撐，這樣可以更明顯的刺激臀肌發力。

2.樹式

樹式能夠增強腿部的肌肉，提高身體的平衡感，調整雙肩，骨盆，以及整個身體形態。

A． 山式站立，屈右膝，右膝向右側打開，用右手將右腳掌放在左大腿內側上端大腿根部，盡量靠近會陰處，腳尖指向正下方。

B． 雙手經體側向上舉過頭頂，雙手合十，雙肩放鬆，眼睛平視前方，呼氣，右腳落地，放下手臂，換另一側練習。

C． 初學者前期，盡量保持兩側腰同高，上半身依然山式，髖部中立位。

3.鴿子式

A． 跪立在墊面上，雙腳雙膝打開與髖同寬，屈右膝，身體前傾，雙手放在雙腳的兩側；

B． 將左腿向身體的正後方伸直，腳背貼地，順勢右腿貼地，右腳靠近左側腹股溝，髖部朝向正前方；

C． 身體立直，屈左膝，左腳靠近身體，雙手向上舉過頭頂，屈手肘，雙手抓住腳背。

如果練習過程中基礎動作感覺比較容易，就要考慮進階練習了，沒有一定運動量上的刺激，也很難達到運動效果的，但一定要記得，所有的動作都是在動作準確的基礎上進行的。

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