另闢蹊徑？利用增加體重來加大訓練效果是否可行？

自重

問答

問

自重健身時通過增加體重來加大訓練效果是否可行？

答

自重健身是以自身體重為抗阻的健身形式，這對於相對力量的考驗十分注重。

相對力量是指訓練者單位體重所具有的最大力量，也就是說在自重健身之中，體重輕力量大的訓練者在練習一些高難度動作時就會更容易掌握。

例如110斤的體操運動員輕易能拉起單臂引體向上，而220斤的大力士很難完成。想要控制好自己的身體不僅需要強大的力量，而且還需要一個精悍的身體。

所以大家經常看到的是，無論是在體操比賽還是民間街健，那些杠上飛人精英們大多是身材精悍的人。

那麼，自重健身如何調節訓練強度？可否通過增加體重來調節？

首先，自重健身調節訓練動作強度的常見方式是調節槓桿原理。比如鍛煉腹肌的舉腿，直腿比曲腿難度更大。練習前水平，曲腿要比直腿簡單等等。

以上列舉的方式都是在體重不變的情況下做的。而如果從相對力量概念來說，通過增加自身體重來增加動作強度也是沒問題的，而且很直接很給力。

但是，有一個問題，體重增加是否是健康的形式。如果吃成胖子在練自重，那明顯不可取，每個人我建議參考標準體重（體脂率更好一些）來決定。最簡單的方法，用自己手捏一下肚子上的脂肪，如果一大把的話那明顯超標了。

雖然增加體重來提高阻力的這種方式可取，但我太不建議。因為可選擇的更明智的方式有太多（例如上段所說的那些方式），再或者直接負重訓練不也挺好的嘛？

不過話說過來，如果是以增肌的形式來增加自身體重，那就一舉多得了，我十分推薦哈！

好了，我們健身吧！

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