暑去秋來癢先至？「皮膚保衛戰」最全攻略來了！附中醫防癢食療方

點擊上方藍字，

關注廣州日報健康有約吧！

有約君說

今年的天氣很奇怪，處暑已過，白露將至，嶺南卻依然多雨，且往往一轉午後驟雨襲來，倒更像是龍舟雨期。

不過，儘管「立秋不是秋」「暑去秋來」的味道不那麼濃，但有一群人已經提早感受到了「秋意」——因為他們皮膚已經開始癢起來了！

皮膚科專家提醒：

癢也是病，別等發作起來難受，其實打贏秋冬「皮膚保衛戰」很簡單，清潔、保濕、防晒，唱好這「三部曲」足矣。

病例：他曾每年住院2次

小江（化名）曾是嚴重特應性皮炎（俗稱濕疹）患者，十幾歲時每年要住院2次，最受苦的時節就是秋與冬。

中西醫結合皮膚科專家羅光浦介紹，一到秋冬，小江的病情就嚴重起來，皮膚像樹皮一樣燥硬、起皮，接著就是紅腫、滲水、脫屑，癢到連一個整覺都睡不成。小江來到羅光浦的門診時，已經被折磨得了無生氣。

好在小江特別聽醫生的話，身體清潔、保濕潤膚、防晒等等都一絲不苟，大熱的夏天也乖乖聽話塗上油劑。長年維護下來，小江的特應性皮炎雖然還沒斷尾，但已大大減輕，20歲的他已經擺脫住院之苦，只需要幾個月找一次羅光浦，藥膏也只需用弱小基數的了。

秋冬皮膚問題多由乾燥所致

小江的情況並不罕見，只是很多人的皮膚問題沒他那麼嚴重而已。

感冒和皮膚病，應該是每個人都要碰上的病了，流行病學調查顯示，全人群1/3都發生過皮膚瘙癢；而皮膚科就診患者里，超過半數有瘙癢或者就為解決瘙癢問題而來。

羅光浦指出，一到秋冬，皮膚科門診病人就比夏天猛增三成到五成。

而立秋處暑一過，人體的皮膚是最早感受「暑去秋來」的，一切都是乾燥惹的禍，幹了就會發癢，幾乎很少有人能躲得開這些秋冬皮膚問題：

1.瘙癢出現或加重；

2.脂溢性皮炎發作，皮膚油、紅、癢，愛長痤瘡；

3.九成以上牛皮癬患者出現病情加重；

4.特應性皮炎會複發，干癢癥狀加重；

5.缺脂性／乾性濕疹患者尤其是老人病情加重。

秋冬季節稍微好過一點的，可能要算慢性蕁麻疹患者了，因為蕁麻疹發作多與出汗有關；而白癜風在秋冬也進展慢一點，因為日晒少了，陽光也沒那麼毒。

女性發病多，皆因太愛美

皮膚病門診里，不論春夏秋冬，最常見的患者是女性，佔比達90%以上。

這並不是說女性皮膚特別脆弱，羅光浦指出，更主要的原因是女性更愛美，更願意在臉部、身體皮膚上折騰，沒想到把簡單問題越弄越複雜，最終搞成皮膚病。

比如最簡單的皮膚清潔問題，很多女性使用化妝品、護膚品、防晒劑後，往往陷入過度清潔的怪圈：覺得「各種品」覆蓋下臉冒油多，於是使勁清洗，洗得越乾淨，結果神經反應捕捉到皮膚油少了，於是調整進入亢奮狀態，讓皮脂腺更多冒油出來，於是又洗，與這個保護機制形成對抗，陷入惡性循環。

打贏「皮膚保衛戰」之清潔

不臟就別天天洗澡

南方地區，人們習慣天天「沖涼」洗澡，不過，在皮膚專家看來，要想皮膚好過，還是別那麼機械式清潔，最好按需來行，無論是臉部還是身體，別洗那麼勤快，不臟就別天天洗，反而有助於保住正常的皮脂分泌。

以洗澡為例，秋冬出汗不多時，配合乾燥的天氣，3-5天洗澡一次都可以。尤其是八十歲以上的「老」老人，每周洗一次澡就可以了。

老少洗澡的水溫不能高，32-35℃適宜，最高不能超過40℃；最好淋浴，8-10分鐘就可以了；不能用鹼性大的肥皂，要改用滋潤型沐浴液，覺得皮膚乾的話，甚至可以只用清水洗澡；也可以每天單獨清洗腋下、下陰等分泌旺盛部位。

當然，為了保持身體透氣通風，減少化學材料對皮膚的刺激，最好選用棉質的內衣褲。

特別要提醒的是，臨床常常發現，秋冬最易出現皮膚瘙癢的老人，喜歡用熱水燙皮癢處，甚至一天洗幾次澡，或者乾脆泡澡來止癢，這是非常錯誤的，只會導致越來越干，越來越癢。

家有老人的子女要注意，為老人選用能定好洗澡溫度的熱水器。因為老人感覺遲鈍，年輕人覺得燙手的水，老人往往還覺得不夠熱，而皮膚傷害已造成。

打贏「皮膚保衛戰」之保濕

幫角質層力保20%含水量

皮膚角質層要保持20%的含水量，皮膚才能滋潤保濕，但一到冬季，天氣寒冷、乾燥，皮脂腺和汗腺本就分泌減少，皮膚水分再蒸發，容易乾燥皸裂，皮內神經末梢更容易受刺激而發癢。

平時沒問題，但一到秋冬就皮膚出毛病的，最常見的就是一老一少。

老人生理改變，他們的皮膚越來越薄，加上代謝變慢、性激素分泌下降，因此皮脂腺和汗腺的油、水分泌少，缺乏滋潤保護，外界的寒冷乾燥，甚至被子太厚、衣物化纖等，都會導致瘙癢。而嬰幼兒則是因為自身皮膚屏障功能未完全。

秋冬時節，別等到出現紅斑、丘疹、水皰、糜爛或滲出才意識到皮膚出問題，要多為老人孩子檢查，尤其是面部、手足部、小腿前側等處，看是否有發紅髮干、脫皮，早發現，易處理。

而皮膚保濕不能等癢了才做，洗澡後要馬上擦潤膚劑，這時皮膚毛孔張開，利於成分滲入表皮，可保持皮膚的水合狀態、保護皮膚屏障功能和減輕瘙癢。

靠譜的潤膚劑要以滋潤保濕為主，不含色素、防腐劑等，比如維生素E乳膏、復方煙醯胺乳膏、尿囊素、復方甘油洗劑等。

保濕油劑也可以適時出動了，目前最推薦用茶籽油進行防干保濕，替換掉以前人們偏愛的橄欖油，因其酸鹼度上偏酸一點，不夠舒適。

頭部皮膚保濕方面，建議可使用酮康唑洗劑，讓脂溢性皮炎患者保濕去頭屑，緩解頭皮痕癢等。

打贏「皮膚保衛戰」之防晒

日常用SPF10-15的防晒霜

很多人以為，秋冬不用防晒，專家指出，防晒對於皮膚而言，就當是日常護理般的存在。

「防晒指數越高的防晒霜對皮膚的保護性越好」，「只要防太陽光，日光燈及電子產品都紫外線不用防」，「室內、汽車內紫外線已被玻璃屏蔽」，「天氣炎熱，紫外線強，天氣涼爽紫外線就不強了」，「陰天紫外線不會傷害皮膚」，等等，統統都是防晒誤區，請反著想與做。

羅光浦建議，日常戶外活動，或者只要室內工作生活，也建議照舊塗防晒劑，秋冬的日常防晒級別可以略略降低，比如用SPF為10-15?PA值為+或++。

不過，如果到海邊度假、游泳等，還得像夏天那樣，SPF值要超過30，PA值為+++以上。若皮膚敏感的，建議使用物理性防晒霜。

中醫防癢食療方

山藥瘦肉粥

伴：體型偏瘦，食慾差，精神差，健忘失眠，易疲倦乏力者。

做法：山藥50g、瘦肉50g、粳米250g。用溫水將上述葯食物洗凈後，將山藥、瘦肉和粳米一起入鍋加清水適量煮粥，煮熟即成。此粥可在每日晚飯時食用。

祛濕止癢排骨湯

伴：體形偏胖，易咳多白痰，氣短者。

做法：薏米50g、陳皮20g、排骨200g。用溫水將上述葯食物洗凈後，先將排骨入水煮沸後，再將薏米、陳皮一起入鍋加清水適量燉煮30分鐘。此湯可在晚飯時食用，每周三次。

黑芝麻火龍果糊

伴：頑固性便秘者。

做法：火龍果一個，果肉打碎成糊狀備用。 黑芝麻1斤炒黃，壓碎，每次三勺黑芝麻混入火龍果糊內，攪拌均勻後於早上空腹食用。

赤小豆黃鱔粥

伴：頑固性久治不愈的皮膚瘙癢。

做法：黃鱔2條、赤小豆50g。先將黃鱔加工去除內臟備用。赤小豆浸泡2小時後放入鍋內，加入750ml水，煮沸成粥後，將黃鱔切段後放入鍋中慢煮40分鐘後即可食用。

醫學指導／南方醫科大學皮膚病醫院中西醫結合皮膚科主任、主任醫師羅光浦

文／廣州日報全媒體記者何雪華 通訊員丁樂平

編輯／李津

圖@視覺中國、網路資料

廣州日報健康有約工作室出品

有約君猜

你可能還想看以下報道

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！