健身房裡面的這3大傷膝蓋的訓練，你都知道嗎？

在我們的健身訓練中，我們應該會遇到各種各樣的問題，就比如這樣的一個問題，健身房裡做的哪些動作比較傷膝蓋？

對於這個問題，小編我想說的是，在所有的訓練動作中，幾乎只要是站著的訓練動作，就會對我們的膝蓋造成一定的磨損，也就是一定的損傷。

只是在一定程度上來說，每個訓練動作對我們膝蓋的磨損程度都不一樣，有的訓練動作對我們膝蓋的傷害可能會大一些，有的訓練動作對我們膝蓋的損傷可能就會小一些。

那麼接下來，小編我就給大家介紹3大比較傷膝蓋的訓練動作，我們在做這3個訓練動作的時候，一定需要學會去保護自己的膝蓋。

一，杠鈴深蹲

這是一個十分考驗我們膝蓋的訓練動作，如果自己的膝蓋有一點點傷的話，那麼自己在做這個動作的時候，膝蓋可能就會十分的難受，從而讓我們難以去完成杠鈴深蹲的訓練。

當然，這也是一個對我們的膝蓋損傷比較大的訓練動作，如果自己在進行動作的時候不注意很多細節的話，自己的膝蓋受到的壓迫就會很大，從而可能就會讓自己的膝蓋受傷。

首先，我們在做深蹲的時候，需要讓自己的腰背挺直，然後在做動作的時候，讓自己先做一個屈髖的動作，再做屈膝動作。

也就是說，在要蹲下去的時候，先讓自己的身體向前傾一點，然後再讓自己的膝蓋再彎曲，從而讓自己完成蹲下的動作。

其次，在做深蹲的過程中，應該讓自己膝蓋的朝向和腳尖的朝向是一致的，也就是說，我們在做深蹲的時候，不能讓自己的膝蓋左右的搖晃，應該只讓膝蓋直上直下的運動。

還有一點，我們在做深蹲的時候，如果能夠讓自己的膝蓋不超過腳尖的話，就盡量不讓膝蓋超過腳尖，如果做不到的話，那問題也不是很大。

二，箭步蹲

和杠鈴深蹲一樣，這也是一個腿部肌肉的強化動作，我們在做這個動作的時候，對自己膝蓋的考驗也是比較大的。

我們在做箭步蹲的時候，需要注意的問題也是比較多的，如果不注意的話，自己的膝蓋在我們做動作的過程中，就很可能會出現受傷的情況。

首先，我們得注意自己的前腿膝蓋不要超過腳尖，也就是說，我們在做箭步蹲時，向前邁一步的時候，自己的膝蓋應該是在腳尖後方的。

還有一點，我們在做箭步蹲時，邁出一步的時候，自己的腿要穩住，不能隨意的亂晃，盡量把自己的每一步都踏實。

三，跑步

我們在跑步的時候，自己的膝蓋所受的衝擊力會比較的大，如果我們在跑步時的步幅還比較大的話，那麼自己的膝蓋所受壓力就會更大。

還有就是，如果自己的體重比較大的話，那麼自己的膝蓋在跑步的時候，時間一長，自己的膝蓋就很可能會受傷。

所以說，如果我們想要自己在跑步的時候，減少自己膝蓋所受的壓力，那麼就最好讓自己跑步的步幅小一些，可以讓步頻稍微的快一些。

還有就是，如果自己的體重實在比較大的話，比如超過了兩百斤的話，我們最好去進行一些不上膝蓋的運動。

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