增肌訓練中，動作的順序重要嗎？讓我們來一探究竟

在增肌訓練中我們都知道，動作的選取很重要，不同的動作有著不同的訓練效果，會直接影響到你增肌的速度，而且有些動作難度偏高，並不適用於所有人，那麼就動作而言，除了動作的選擇以外，還有其他影響增肌的因素嗎？

訓練的順序對於增肌而言，有著一定的影響，什麼動作在前什麼動作在後並不單單只是排序的問題，我們的訓練效果也和動作的順序有關那麼在訓練中，我們要如何決定動作的順序呢？這就是我們今天說要探討的問題。

我們都知道，訓練動作分為三大類，單關節運動、爆發性動作和複合動作，單關節運動是只有一個關節在動的，比如說肱二頭肌彎舉、三頭下壓，而複合動作是幾個關節以及很多個肌肉群一起運動的動作，爆發性運動主要是像高翻、立定跳遠這樣瞬間發力的動作，對於這三類動作而言，順序很大程度上決定了你的訓練質量。

單關節運動的目的主要有兩種，一是專門針對一塊肌肉進行高強度的訓練，二是為了輔助複合運動，比如說卧推訓練，在卧推之前做一些單關節的運動來獨立的刺激你的三頭肌的話，那麼對你的卧推會起到很大的幫助。

在增肌訓練中，你第一個做的動作通常應該是讓你神經系統最大負荷的動作，像爆發性的動作如抓舉、挺舉這一類的動作，接下來應該做的是一些複合動作，最典型的三大複合動作就是硬拉、深蹲、卧推，這三個動作的負荷是僅次於爆發性動作的，因為一次動用了很多肌肉群和關節，所用的重量也相對較重。

而且這兩類動作，可以在短時間內加快你身體的血液循環，讓你的身體能夠更快的進入到最佳的運動狀態，所以建議把這兩類動作放在前面，爆發性的動作在第一位，在你精力最充沛的時候把這些動作先解決了，這樣可以達到最好的訓練效果。

最後一個就是單關節的運動，單關節的運動針對某一個肌肉群的訓練效果非常有效，能夠快速的讓你的目標肌肉達到充血力竭的狀態，不過它不需要很多的神經系統的負荷，因為單關節的運動相對的重量比較小，而且發力的肌肉也不多，不會讓你有很疲憊的感覺，就算在你精力不充沛的情況下也能完成，而其他兩類動作就不一樣了。

所以在訓練中，你應該先把多關節的複合動作放在第一位，如果今天的訓練計劃包含有爆發力的訓練的話，那麼爆發力的訓練就放在第一位，最後再進行單關節的孤立訓練，這樣能讓你在每一步的訓練都有很高的質量。

當然如果你今天以複合動作訓練為主的話，你可以把單關節的運動放在前面，在訓練前先進行一些輔助肌群的訓練作為熱身，卧推訓練肱三頭肌、引體向上訓練肱二頭肌，這樣能夠幫助你更好的完成今天的複合動作訓練。

希望我們今天的文章能夠幫助到你，祝你練出一個充滿活力的身體！

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