肌肉生長3大關鍵激素，健身我們到底應該怎麼吃？你都知道么？

我們都知道，健身可以影響我們體內的激素分泌，但是分泌什麼激素，這些激素對我們有利有弊嗎？利要如何保留，或者至少延長？害要如何預防，或者避免？這些你都清楚么？

健身可以幫我們體內合成3大合成的代謝激素，這4大激素，對我們的肌肉生產十分重要，想要好身材，想要知道怎麼吃，那麼下面一起來看看是哪些激素，以及需要注意的相關事項吧。

激素1：生長激素

生長激素，看名字就知道它有什麼作用：促進生長發育，提高肌肉塊。各位在塑形或者力量鍛煉時候，生長激素尤為重要，它可以讓你快速的幫你肌肉變得粗張且定型。不過需要注意的是，生長激素合成不宜過多，過多的話，可能你的無關會變的有點奇怪，畢竟健身知識鍛煉身體，而打造五官，則是屬於整形美容了。

想要提高體內生長激素合成，最重要的是攝入精氨酸和賴氨酸，一般我們購買蛋白粉時候，你可以特別注意這兩種氨基酸，大多數都含有，攝入時候，最好不要單次超過6-10克，適你體重和身體狀況為準。

激素2：胰島素

胰島素是平衡鎮定我們身體的作用，電影中不少人狂躁不安，注射胰島素，他們便會慢慢安靜下來。其實遠離就是胰島素可以幫助細胞吸收糖原，而糖原使我們幾乎可以說力量的來源，沒有糖原，你自然就無法動彈，因為你都沒有什麼力氣了。

胰島素我們其實可以通過注入，但是大家都不是電影中容易那麼狂躁或者歇斯底里，而且對於注射，如果一不小心過量，也很容易造成體內激素紊亂，所以我們更注重通過吃喝碳水化合物，去調控體內的胰島素水平。建議就是碳水的熱量，控制在一天攝入總熱量的一半左右即可。

激素3：睾丸素

睾丸素或者說高我就是，是和脂肪攝入強關聯。如果你想要提高睾丸素水平，讓體內睾丸素始終保持在較高水平，讓我們可以肌肉更加明顯，輪廓更加好看，耐力更強等，那麼你要控制你的脂肪來源，一般來說，攝入脂肪要佔你一天總熱量的三成左右。同時需要指出的，肉類的對提高睾丸素體內激素比例，會比植物類的脂肪更好哦。

但是脂肪攝入，分為飽和脂肪，和單不飽和脂肪，攝入時候，最好兩者都要有，其中肉類為主，植物類為輔。

寫在最後，其實健身鍛煉，我們都知道，三分鍛煉，七分吃喝。我們都聽過教練無數次諄諄教誨，要多吃牛肉、雞胸肉，少吃垃圾食品，可以補充各種補劑，蛋白粉等，這樣可以幫助我們更快的合成我們想要的肌肉纖維，但是不少人總是好奇其中到底是怎麼回事，今天說了以上三者激素，相信你對體內激素會有一個粗略的了解，知道接下去要怎麼吃，甚至能感受到自己吃下去後的精神狀態。

相信最終，我們都能收穫個更加健康，且更加活力的身體，而且知道這提高，是如何組成，如何一步步提高的。

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