「愛的把手」讓人尷尬 如何才能減去腰兩側的贅肉？

雖然愛的把手（Love Handle）聽上去很浪漫，但其實這是用來形容腰兩側被褲腰帶硬勒出來的兩坨肥肉！

夏天到了，當單薄的上衣遮不住這兩團鼓出的肉時，那畫面好尷尬啊！

腰圍是身體健康的晴雨表，科研人員對超過35萬人進行的一項大規模醫學調查顯示，一個人的腰圍如果過大，不僅不美觀，還暗藏健康隱患：大腰圍的人過早死亡的概率是正常人的兩倍。

Muffin Top，Spare Tire和Love Handle都是指腹部的贅肉，只是部位不同：Muffin Top是指肚子中間的一坨肥肉（像鬆餅中膨脹出來的部分）；Spare Tire是指環繞整個腹部的肥肉（像輪胎一樣粗的腰圍）；Love Handle指腰部兩側多出來的肥肉（愛的把手，比喻愛人可以將你兩側的贅肉當做把手將你牽走）。

在我們減脂的時候，腰部的脂肪是最難去掉的。那麼應該怎樣去對付這頑固的脂肪呢？

步驟一：減少體脂肪

想減脂，就要從改善飲食以及營養攝取入手，而不要開始就就去練腹肌撕裂者或者仰卧起坐。

要知道想讓腹部的贅肉變少，光靠做各種腹部訓練是不夠的，身體的脂肪不可能局部減少，所以還是需要先依靠合理的飲食來降體重。

步驟二：鍛煉背部

從視覺效果來說，當背部變寬以後，腰部就會顯得窄，呈現一種倒三角體態。

如果想要這樣的身材，就不能忽視背部肌肉的訓練。下背闊肌距離腰間的贅肉非常近，所以如果想要製造出巨大反差，就要在背闊肌訓練中，多做全程運動，讓下背部肌肉生長，使腰圍看起來變得緊緻。

步驟三：鍛煉腹部肌肉

當體脂肪降低後，就需要訓練腹肌了。

在保持良好正確的飲食習慣基礎上，每天並不需要花太多的時間去練習腹部，只要堅持訓練，幾周就能看到效果。

步驟四：加強腹外斜肌

只訓練腹直肌是不夠的，為了讓腰部有線條感並且緊實，需要額外訓練腹外斜肌。

不要認為練腹外斜肌會讓腰部變粗，只要體脂維持在較低水平，腰腹部的線條和肌肉只會更加吸引眼球。

腹直肌屬於耐勞肌群，腹外斜肌負荷承受能力和腹直肌相比弱很多，所以鍛煉時候不負重也可以。

最簡單有效的動作就是俄羅斯轉體，用臀部支起整個身體，腿部提高，雙腿併攏，雙手左右側旋即可。

如果雙腿抬起後，動作不能做標準，可以讓雙腳有個支撐，例如放在台階上或者墊一個厚度合適的物體。

如果覺得空手完成沒有挑戰，可以手持負重進行訓練。

小編說

無論是要鍛鍊出人魚線還是馬甲線，都要將體脂降低到一定程度。男性一般在百分之12-15左右，女性在百分之15-18左右，才能顯示出肌肉的輪廓。

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