2個深蹲輔助訓練，改善你的代償，讓你進行更有效的深蹲

深蹲、卧推和硬拉並稱為健身房訓練的黃金三大項，相信這三個動作是每個健身愛好者訓練菜單中必備的動作。而想要有效的訓練，就不得不保證動作的穩定性，避免動作中代償現象的發生。想要培養訓練中的力量，就要學會利用輔助訓練加強身體穩定性，提升運動水平。

作為訓練腿部必練的深蹲動作，是健身房的經典訓練動作，而很多人並不能很好的掌握深蹲的技巧，比如找不到深蹲時重心後靠的感覺，或是無法在深蹲動作中保持身體的穩定，所以需要通過一些輔助訓練提升自己的深蹲能力。2個深蹲輔助訓練，改善你的代償，讓你進行更有效的深蹲。

1、箱式深蹲

箱式深蹲就是很多健身新手所選擇的深蹲輔助訓練，通過在身體後側放一個箱子，可以讓你在中心後靠的過程中更有信心；另外，箱式深蹲還可以提升你身體的爆發力，在箱式深蹲蹲下靜止後，蹲起的過程中身體需要使用很大的力量，這可以培養我們肌肉的爆發力。

至於深蹲動作的高度應該如何控制，我建議你可以循序漸進的越蹲越低，因為在更低的深蹲動作可以幫助我們肌肉更好地伸展，也會培養我們的爆發力。而且在深蹲動作中，保持核心的緊繃是十分重要的，你可以通過在深蹲中使頸部微微向後，杠鈴下拉的方式繃緊身體核心，動作向下時深呼吸，起身時吐氣。

2、高腳杯深蹲

高腳杯深蹲也是我們深蹲的一個變化式，通過這個變化式可以訓練我們深蹲時的深度。而且高腳杯深蹲利用啞鈴進行動作更加安全，使啞鈴靠著我們的胸部，利用髖關節讓身體直接向下，當動作下落時，你應該讓你的手肘放在雙腿間，在啟用髖關節直接向上，完成動作的起身姿勢。

利用彈力帶可以幫你更好地掌握這個動作，由於當我們蹲到一定深度時，身體會變得不是很穩定，動作蹲起時膝蓋也會變得向內。所以利用彈力帶纏繞外側的腿，可以更好地培養我們的肌力，改善雙腿失衡的那一側。通過彈力帶進行高腳杯深蹲的阻力訓練，也會有助於我們臀部肌群與內收肌的發展。

【小熊寄語】

很多時候，無論你深蹲做的有多重，你的臀部或許都有更多的發展空間，上述的兩個深蹲輔助訓練可以很好的強化我們的深蹲。注意區分真正的力量與代償之間的差別，避免在代償狀態下進行動作，否則最後受傷的只會是你自己。培養真正的力量，不僅幫助你更好地通過深蹲鍛煉腿部肌群，還會有益於你的其它訓練。

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