簡單的幾個瑜伽動作，勤加練習，鉛筆腿小蠻腰，這些不再只是想像
練瑜伽的人都知道，女人的氣質里藏著她曾練過的瑜伽，這點我深有同感，記得以前還沒練瑜伽的時候，走路兩腿摩擦的大腿生疼，反正是女生，當時就覺得不管自己變成啥樣，最後都能找到婆家，直到我認識一位練瑜伽的姐妹，才發現氣質原來是可以培養的，就跟著她一直練習瑜伽，到現在瑜伽已經成了我生活的一部分。
瑜伽狂野式
單腿下犬式，然後呼氣，彎曲左膝，跨步向右側打開，同時往右上方翻轉身體，胸腔向上，左腿落向地面，以腳尖踮地，左手離開地上，向左邊耳朵方向延伸，眼睛看向天空。右手和右腳向下推地，髖部向上抬高，保持腹部內收和腰部的拉伸，脊柱保持延展，右側胸腔向上翻轉，保持流暢的呼吸。堅持15~30秒後，回到下犬式，換側再練習一次。
瑜伽單腿下犬式
雙腳打開與髖同寬，雙手打開比肩寬。保持背部延展，臀部向上，腳跟可以的話踩到地面。吸氣，保持下犬式正位，右腿向上抬高，使左腿與肩背保持在同一直線上。髖擺正，背部延展，雙手均等用力。停留3—5次呼吸的時間，還原身體。換邊重複練習。
雙角式
站立，兩手放體旁，保持脊背挺立。吸氣，雙腳分開一倍肩寬，兩手於背後交叉十指。挺胸，手肘伸直。呼氣，上身自腰部向前彎曲。繼續向下彎曲，頭部盡量靠向兩腿之間;雙手臂盡量向前、向下並試圖靠近地面。吸氣，緩慢起身，依次是頭、頸、肩、胸、背、腰。回到站立姿勢，分開雙手，均勻呼吸，放鬆。靈活肩關節，消除椎間盤的壓力，釋放上背和肩頸的緊張，增加腦部循環。
挺屍式
仰卧在墊子上，調整身體，使得你的身體左右兩側關於脊柱對稱;兩腳微微向兩側分開，腳尖向外，雙臂自然擺放在身體兩側，掌心朝上;擺好姿勢後，舌尖輕點下頜，輕輕閉上眼睛，觀察你的呼吸;每一次的吸氣，腹部微微向上隆起;呼氣，脊柱一節一節的向下垂;將意識集中在呼吸上，體會瑜伽帶給你身心的放鬆，放鬆3-5分鐘。
騎馬式
要收腹，腰腹部的後彎動作少不了。首先，以站姿進入，雙腿前後打開，吸氣，抬頭，右腳掌踩地，左腿向後伸直，雙手撐於右腳兩側，呼氣，髖部下沉，右腳向前推至自己的極限，盡量做到豎一字馬的姿勢。吸氣，雙臂至體側高舉過頭，兩臂夾耳，呼氣，脊柱後彎，頭向後仰，眼睛看向天花板方向。保持1-3分鐘，自然呼吸。
為什麼別人都有鉛筆腿，為什麼其他女生都有小蠻腰，不甘平庸的你，為何不一起來練習瑜伽呢，感受心靈與身體的升華，提高生活品質，做一個有氣質的女人，姐妹們還等什麼，幹起來吧!
TAG:豬哥瑜 |