全民健身熱潮高漲，三個瑜伽動作，輕鬆甩掉小肚肚上贅肉

隨著全民健身的熱潮高漲，瑜伽越來越受年輕男女的喜愛，可以不用熱火朝天的去跑步，也不用在健身房裡瘋狂的擼鐵，只需一張瑜伽墊，一段舒緩的音樂，即可輕鬆瘦身;然而瑜伽並不是那麼好練的，今天我們先來說一下，針對腹部鍛煉的一些體式。

一、瑜伽側烏鴉式

這一體式主要是鍛煉腿和手臂，咱們這裡先不說腿和手臂，我們只說腹部練習，在這個動作中需要腹外斜肌來發力，所以很好的對腹部進行了鍛煉。由蹲的姿勢進入，上身稍向左邊傾斜，兩隻手放在身體左邊一側，掌心貼住地面，指尖朝前。右小臂緊貼著左邊大腿外側，雙眼向前看，雙臂成彎曲狀來支撐身體，這時候將左邊膝蓋外側放在右邊手肘處，吸氣，雙腳慢慢離開地面(切忌雙腳直接離開地面)，這時候主要是練的側腹部的肌肉，用來幫助雙腿平衡地面。

二、三角伸展式

先將雙腳分開一定的距離，手臂成水平展開，差不多與肩膀等高，手腕的下方是腳踝;這時候右腳尖指向外側，左腳尖向前，雙腿保持住要用力。右手臂主要帶動右側腰，向右下方傾斜，側腰和手臂要舒展開，此時右手按在地面上，髖部向上提，肩膀和背部保持穩定。然後左手的手臂向上伸展，眼光隨著手指方向，差不多堅持15-30秒，這時候會感受到腹外斜肌和小腹有種拉伸感，現在注意把整個身體的重量放在兩腿以及右手上邊。

三、半駱駝式

首先跪立，把雙腿打開差不多與肩寬，雙手扶在腰上，注意腰背要挺直，雙眼目視前方;再吸氣，雙手扶腰，頭部一定要放鬆，微微後仰，髖部往前送，脊椎可以向後彎曲，然後再慢慢的向後仰。然後呼氣，右手右腳跟上，左小臂伸展向上，保證大腿跟地面垂直，自然呼吸，堅持5-10秒，身體再還原到最初的跪姿。

女生不僅鍾愛A4腰，更多女神追求Y型腹，以上三個動作堅持練習一個月半，還你漂亮的人魚線，Y型腹不只是羨慕。

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