「刷掉」脂肪，練出腹肌，究竟該怎麼做？

算了算2018年已經過去一多半了，年前定下的減肥目標到現在還沒有實現。眼看著天氣越來越熱的節奏已經慢了下來，街上的小姐姐衣服穿的依舊那麼少，秀美腿的也還是那麼多，看著自己的大腿，就也只能無奈的搖搖頭了。

下面還是趕緊來看看，如果在秋天來臨之前多減一斤肉吧。

1、如何才能快速減肥

多快的速度才算快呢?有人就單純的想要一步登上天，今天做30分鐘的有氧運動就夢想著可以減掉一兩斤肉。但是減肥還真的不是這麼容易的，想要減肥你除了做一些有氧運動外還要注意力量的訓練。而就算你運動全都跟上了，飲食跟不上也沒用。

飲食上還得注意少油、少鹽、低脂、低糖。一日三餐都要吃，晚餐要吃的有營養還要吃的少，每餐最好包含蔬菜、蛋白質、雞胸肉，最好不要吃豬肉以及少吃一些麵食類的食物。

2、腹肌可以瘦出來嗎

麻雀再小也是肉，瘦出來的腹肌也是真腹肌，而胖子的胸也是真胸。但是，瘦出來的腹肌線條雖然有也好看，但是卻沒有力，且很容易反彈，是屬於不健壯的腹肌。而胖子的胸雖然看起來也波瀾壯闊，但是卻不性感。

所以，想要練出性感且有力的腹肌，最好還是要靠運動鍛煉，畢竟瘦出來的終歸是要胖回去的。

3、減肥成功後要如何保持體重

很多人之所以覺得減肥很困難，很大的一部分原因是因為大家都是在減肥成功後就自動停止了減肥計劃。但是，每個細胞都是有記憶的，雖然你的體重下降了，但是如果沒有繼續保持的話，就很容易反彈回去。

只有將減肥當成終生的事業，把減肥當成一種習慣，這樣才能繼續保持體重。至於減肥之後如何保持體重，不僅在於減肥的效果，還在於減肥的方式，如果想要繼續保持體重，那麼就只能將減肥期間使用的飲食方案以及運動方案繼續保持下去，時間至少要半年左右。

4、下半身肥胖怎麼減

人的神差比例從根本上來說是很難改變的，特別是遺傳下來的下半身肥胖，因為在減肥的過程中是不存在什麼局部減肥的，就像是大蘋果只能變成小蘋果卻變不成一顆梨。

都說減肥的方法和自身的努力一樣重要，所以想要減肥的話，就得趕緊開始了。

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