高圓圓現在的胸比楊冪還要垂了！

輕奢閨蜜丨Beauty

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本文轉自：擼鐵一姐（ID：lutieyijie）

高圓圓在我國的娛樂圈算是一個異數，怎麼說呢，她的外表簡直統一了我國男子的審美，女性旁邊又很少聽到有討厭她的聲響。

能被冠以「國民女神」稱號，高圓圓的顏值無疑是逆天的。

面相上看，高圓圓五官精緻，大眼細眉，鼻挺唇豐。

氣質上看，她清麗脫俗，優雅大氣，楚楚動人，又招人憐惜，似乎每一個詞語用在她身上都很貼切。反正就是閉眼吹。

但最近女神竟然被網友捕捉到了這樣一組無修圖照片

後背像是被胸的重量帶得直不起來，明顯的圓肩駝背。

這張來看，脖子後面都快鼓出富貴包了！女神的儀態什麼時候這樣了？

平常看到的她都是這樣儀態端莊的。

身姿挺拔的。

其實從側面看，就能看出端倪。正常的體態，耳朵和肩膀應該是在一條垂直水平線上的，而高圓圓女神顯得有些駝背。

因為她常年梳這樣的半長發，頭髮正好堆積在脖子地方，所以我們很難看出的她的體態情況。

從側面來看，她是很典型的圓肩。脖子下方隆起，但脖子又沒有過度前伸，兩個肩膀向內蜷縮。

圓肩造成的原因，就是上交叉綜合症了。

很多仙女會覺得自己斜方肌粗大，是因為不良習慣和坐姿導致的被動發力，上斜方肌變得緊張而不是強壯，再加上肩胛提肌的緊張就形成了脖子上一整片肌肉緊張狀態。而它對應的脖子部分肌肉就會被動拉長，變得無力。

我們長期伏案工作學習，會帶動著胸肌的收縮，不信仙女們可以按一按自己副乳那個部位，是不是感覺很痛。胸肌緊張，導致對側的下部菱形肌和前鋸肌薄弱，同樣鬆弛無力，就會讓你越來越駝背圓肩。

再看女神高圓圓，她的兩個肩胛骨，翻出來很明顯。

考慮是有翼狀肩胛的問題存在。當上臂運動使肩胛骨旋轉時，它就可以出現因脊柱緣失去牽拉而翹起，就是我們看到的這樣子。

正常人的肩胛骨都是緊貼胸壁的，這種翼狀肩胛其實是也是菱形肌無力導致的。

這圖片我們可以看到，菱形肌連接著肩胛骨的一側，那麼菱形肌無力，肩胛骨自然就會距離胸壁越來越遠。

當肩胛骨突出，在視覺上就給人一種駝背的感覺。

正常的上背位置應該是這樣，盡量呈一條直線。

所以仙女們如果有圓肩的情況，建議先放鬆胸肌，用泡沫軸滾腋下就可以。要改善圓肩，需要加強菱形肌、下斜方肌、和前鋸肌。

雙臂划船

這個動作主要是加強菱形肌、下斜方肌的力量

雙腿與肩同寬，身體稍微前傾，手握啞鈴自然下垂

動作依靠時候挺胸，收緊肩胛骨的力量來帶動啞鈴，收到不能收為止

每組12-15個，每次4組，啞鈴選擇2-4kg

啞鈴上舉

這個動作是主要刺激前鋸肌，也就是肋骨兩側的肌肉

坐在椅子上，背部挺直，雙臂呈圖示動作

用身體兩側力量將啞鈴推起，不要藉助手臂或者肩部的力量，注意不要聳肩

每組12-15個，每次4組，啞鈴選擇2-4kg

除此之外，仙女們一定看到了女神高圓圓胸下垂的情況。

話說女神還沒有生孩子，就有這麼明顯的下垂，那估計就是年齡原因了。

目測女神在2-3階段中間。

要判斷自己是否胸下垂也很簡單以你的下皺褶為準，一般乳房最低點是下褶皺，如果你的乳房越來越耷拉蓋過了下褶皺，考慮是下垂哦。

再看乳頭與下褶皺的距離：

1cm是第二階段——稍微下垂

1-3cm是第三階段——中度下垂

大於3cm就是第四階段——重度下垂

說到導致乳房下垂的原因，首當其衝的就是老年乳房下垂，隨著年齡增長各種機能都有所減退，內分泌機能同樣下降，皮膚支持組織、脂肪和腺體都明顯退化、萎縮，年紀越大乳房就會越接近空囊狀下垂。

哺乳後導致乳房垂上加垂，是每個小仙女都避免不了，主要是哺乳停止後，因激素水平的減低，乳腺泡管，腺體及脂肪組織均發生萎縮，筋膜被拉長造成回縮不充分，而皮膚及支撐組織卻相應較多，導致乳房下垂。

還有就是運動時候不穿運動胸罩了，乳房裡有很多彈性纖維，如果大幅度上下震動不被保護，彈性纖維斷裂，也會造成乳房下垂。

很多仙女對練胸有迷思。其實這裡要說一下，胸部訓練直接漲cup還是有些難的，但也是可以讓你胸部變厚的。比如下面這位秀色可餐的猛男朋友，是不是比很多仙女的胸還大？他胸部完全被胸肌支撐起來了，厚度得到了提升。

換到我們身上也是一樣的意思，當我們胸大肌得到訓練厚度增加，自然就會有變大的效果。

其次，練胸對於改善乳房下垂十分友好！要知道脂肪是軟趴趴的一坨，它是沒有形狀的，然而胸肌卻有。胸大肌有上下左右四個起止點，當它變得更強，就會給脂肪一個支撐作用。

所以別覺得女孩子不用練胸，效果還是很奶思的。

滑輪機拉胸

這個動作是主要鍛煉副乳部位，以及乳溝部位

將滑輪機調整到合適的高度和重量，一腳前一腳後，身體前傾

雙臂同時向內側拉動，用胸部力量

每組12-16個，每次4組

啞鈴推胸

這個動作是鍛煉整體胸大肌的力量

羅馬椅帶角度主要鍛煉上胸圍，平躺也可以

將啞鈴舉在胸前，大臂與身體平行，用力向上推起，注意不要用手臂發力，如果感覺不到胸部發力，就換小重量或者徒手做

每組12-16個，每次4組，啞鈴2-4kg

俯卧撐

居家最簡單的就是俯卧撐了，這個動作主要鍛煉胸大肌

雙手略寬於肩，身體呈直線，頭部和脖子自然放平，腹部繃緊

慢慢下降，肘關節夾角呈 90 度以後，用胸大肌發力快速推起

每組15-20個，每次4組

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