簡單一個小動作，堅持練習，瘦腰平腹，迷人腰窩顯氣質

初識瑜伽的人，會把認識停留在對姿勢的理解上，感覺姿勢很難，甚至是怪異地扭曲，這只是表面直觀的感覺。瑜伽不是專給年輕和身體柔軟的人準備的，它讓僵硬的身體變得柔軟而有彈性時，也會使僵硬的心發生微妙的變化。

我練習瑜伽的三個月後，無論是遇到好久不見的朋友還是周邊的親人同事，幾乎總會聽到他們詢問和評價：「你怎麼了?瘦這麼多?」、「你怎麼臉型變小了?」、「你的精神狀態真好!」、「你皮膚比以前更有光澤了」是的，我改變了很多，外形的變化是可見的，更重要的是我的內心，我的內心如同的我身體一樣愈來愈加柔軟！愈來愈加舒展!愈來愈加寧靜與喜樂！好了，下面就讓我們來好好學習兩個瑜伽動作吧，瘦腰平腹，迷人腰窩顯氣質。

瑜伽伸展動作

下面的瑜伽伸展動作，從日常生活保健做起，隨時提醒自己將頸部維持正中姿勢，減小頸椎的負荷，且在使用電子產品一段時間就要起身活動伸展一下，就能預防酸痛上身。

1、 右手越過頭頂放在左太陽穴上，頭慢慢往右側倒，右耳靠近肩膀，注意不要刻意聳肩讓耳朵更靠近肩膀，重點放在頸部左側肌肉的伸展，保持幾個順暢的呼吸。

2、 再試著慢慢轉動頸椎，臉轉向右手臂，停留在感覺最緊繃的地方伸展一下，結束後換邊練習。

3、 雙手抱頭，手肘向內夾，慢慢低頭，讓後方頸椎一節一節彎曲至緊繃位置後，停留伸展，結束後還原。

4、 雙手撐在後方地板，打開胸腔後，頭慢慢往後仰，下巴抬起，視線往上看天花板，停留幾個吸吐做伸展，或重複數個回合。

瑜伽舞王變化式

這期將帶大家利用教室特有把竿，結合瑜伽伸展帶，帶大家練習-舞王變化式，這個動作可以幫助大家伸展背部、肩頸及手臂，同時強化大腿肌肉，是個很全面性的動作，充滿力與美，祝福大家練習愉快。

1、 背向把竿約一步距離，雙手先往後抓住把竿，右腳彎曲踩在把竿上。

2、 雙手往上抓住固定好的伸展帶，吐氣，臀部夾緊往前推，尾骨往內捲，胸腔往前推出去，維持深且長的呼吸，停留伸展。

3、 儘可能地擴胸，胸部持續向上提起，並將身體延展的更徹底，最後再慢慢將身體帶回，換邊練習。夥伴可加入練習，扶住練習者的骨盆，幫助對方將身體推離把竿再多一些 (胸腔完全擴展)。

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