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腰部不夠柔軟?一個瘦腰瑜伽動作,專註練習,隨心所欲秀蠻腰

我記得瑜伽有一個最小努力原則,也就是說要以大自然的「無為」和不對抗為原則,要秉承大自然的智慧,當你對一切觀點都有敞開胸懷而不是冥頑不化地死守一個觀點時,你的夢想和願望就與大自然的願望合拍了。

瑜伽體式只是瑜伽練習中的很小的一部分,並不在於難易,一定不要攀比。儘可能在最終姿勢中停留較長的時間,從而最大限度地獲取益處並增強體力。然而,時間的長短也取決於專註力。大腦的智性來去匆匆,但身體的智性卻不能以同等的速度被喚醒。下面就讓我們來好好學習兩個瑜伽動作吧,讓你隨心所欲秀蠻腰。

瑜伽下犬式

這個體位法看似簡單,但要做到精準卻不容易。做到位,會感覺軀幹伸展,頸項放鬆,手臂,大小腿都延展到;如果沒掌握好,可能會擠壓頸項,手腕與手肘都感覺到不舒服。這期就先其中一項-腿是否有出力來探討。

下犬式的腿如果沒有出力,身體重心將一面倒向肩頸與手臂,我們可藉由雙人練習與伸展帶的輔助,讓同學們感受一下腿出力的效果,這個動作被我們戲稱為遛狗式。

1、 雙人一組,練習者先採用四足跪姿,吐氣,讓膝蓋離地臀部抬高,儘可能地打直膝蓋使腿伸直,腳跟碰不到地板沒關係,保持腿是直的。

2、 幫忙的同學取一伸展帶,將伸展帶放在同學的下背部,帶子兩端從大腿內側穿出來;協助者抓好伸展帶慢慢地向後加深力量,練習者的腿將被向後推,如此,一來將立即感受到手臂力與肩頸輕鬆許多,二來腿筋也被延展開來。

瑜伽側體伸展式

這期瑜伽利用把竿,幫助大家有效伸展緊繃的髖關節,這個動作可以打開骨盆,覺得鼠蹊部位較緊的人可以常常練習!同時再搭配變化動作,可幫助消除 (身體) 斜側贅肉。

1、 側身面向把竿,右手橫放在把竿上,將右腳踩進把竿內,右大腿直接跨在把竿上方。

2、 左手臂向上伸直,抓住最方上方的把竿。

3、 左腳跟墊起,再慢慢彎曲左膝,這時可以感覺到整個身體斜側都有延展拉長的感覺,同時鼠蹊部份還可開展的更多。

4、 持續練習幾個回合,慢慢還原,回到預備動作,換邊練習。

學員練習

永遠記得脊椎中立,先確定身體位在中線上,骨盆向著前方,之後再開始每次的練習,祝大家練習愉快。

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