一個瘦腹瑜伽動作，每天練一練，美化腹部線條，讓你氣質優雅

瑜伽和其他的身體鍛煉有著巨大的區別瑜伽是對身體、心靈和靈魂的鍛煉。其他的鍛煉方式或許也要求精準的身體運動，而瑜伽除了要求精準外，內心深處也需要感應，從而使身心平衡。下面就讓我們來好好學習兩個瑜伽動作吧，美腿又開胯，蜜大腿出來了。

瑜伽烏鴉式

這期將帶大家練習烏鴉式。隨著一次次的練習，同學們是否覺得腹部核心更有力量了，核心鍛煉一開始很辛苦，但隨著長久練習，我們慢慢就可以掌握訣竅。

有別於將肢體盡情延展，烏鴉式屬於收縮動作，要讓四肢與軀幹的力量回收到骨盆，整個身體融合為一體，再將這個融合體往前飛行（有點像變形金剛把自身體收縮成不同東西）。

1、雙腳打開後蹲下，雙手手腕置於肩膀正下方。

2、腳跟離地，盡量將膝蓋夾緊腋下，腹部內收像貓式的上半身。

3、試著將一隻腳離開地面，好像大腿骨頂端要收縮進入骨盆裡，這就是收縮的力量，別讓兩腳拖在地板上，雙腳離地後，雙腳板併攏，軀幹往墊子前方延展，使胸骨往前提，視線落在前方瑜伽墊，維持在完成式約呼吸次3，隨著核心愈有力量，停留時間可加長。結束後慢慢將雙腳放回地面還原。

如果大腿肌力不夠，無法讓膝蓋夾到腋下而停留在手肘的同學，可準備瑜伽磚，整個人蹲在磚頭上，重複上述動作。或者雙腳離地無法維持平衡，也可試著提起一隻腳即可，慢慢練習，腹部力量強化後，再加深練習。

瑜伽犁式

與瑜伽結緣的女人，會多出幾分柔和、溫婉、靈動的氣質，這種氣質不會隨著時光的流逝而消退，而會帶來與日俱增的魅力。除了減肥塑身外，瑜伽還有修身養性的作用，長期堅持練習瑜伽的人，懂得用一顆從容淡定的心來面對身邊的事，無形之中，壓力減少了，生活變輕鬆了，人就更優雅了。氣質的內涵如此豐富，讓瑜伽為之增色吧。

學習瑜伽犁式有助於我們伸展全身，瘦腹減脂，塑形的同時也修鍊氣質，是對生活和工作都十分有利的運動。

動作步驟

(1)平躺在地面上，身體保持平直，全身繃緊，兩腳跟和腳尖併攏。手掌朝下,放於體側,頭部和頸部伸直。

(2)雙腿伸直繃緊，腳尖向下綳直，吸氣，腰腹積蓄力量將兩腿向上抬起,直到雙腿身體垂直的位置。

(3)呼氣，同時雙腿向頭部放下雙手放在背部做支撐。努力使腳趾觸及頭部前方盡量向前的地面。停留在你所能及的位置上，身體要保持平穩，正常呼吸。

(4)還原時，動作要有控制地進行，兩腿要一點一點地向地面平放。在整個還原過程中，腿和腳趾均要始終繃緊,兩腿保持伸直，甚至全身放鬆,反覆練習以上步驟。

功效展示：美化全身曲線，提升整體氣質。

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