練習2個瑜伽體式，持之以恆，柔軟腰身，越練越柔美

選擇一個合適的瑜伽姿勢，靜靜的躺下來，閉上眼睛，想想著和戀人手牽手，走在大海邊的沙灘上，一起聆聽著大海拍打的聲音，還有海鷗細細的呼叫聲，意境很美很甜。這個時候你會忘記原來幸福就是這麼簡單，只需心靜你會感受不一樣的生活，遠離那喧囂的生活，遠離不屬於我們意願的東西，尋找最奢侈的安靜，瑜伽便是美好。

瑜伽帶給你勻速的新陳代謝，你的身體就是一台「脂肪化解器」，脂肪不再會囤積。而你的同齡人，很多都是珠圓玉潤，腰腹部帶著一個游泳圈，當他們在研究減肥的時候，已經堅持瑜伽鍛煉一年的你無論是體能還是體型都是他們望塵莫及的。下面就讓我們來好好學習兩個瑜伽動作吧，柔軟腰身，讓你越練越柔美。

瑜伽花環式

動作分解：

1.雙腿雙腳併攏，下蹲，吸氣，上身微微前傾，雙手扶住兩膝，眼睛看向前方。

2.呼氣，雙腳掌貼地，雙手經雙膝內側分開膝蓋，向下，握住雙腳腳踝。

3.上半身繼續向下俯身摺疊，直到額頭點地，保持姿勢20秒。

瑜伽花環式的作用：增加頭部供血量，滋養面部肌膚，使膚色更健康均勻。通過拉伸鍛煉背部肌肉，能有效緩解肩頸部疲勞。並且可以通過按摩腹腔內臟器，促進骨盆區域血液循環，能滋養子宮，消除便秘和消化不良等癥狀。

瑜伽蓮花坐手向上伸展式

難度：4.0

動作分解：

1、端坐在墊子上，雙腿併攏伸直，兩臂自然垂於體側，眼睛平視前方，調整呼吸。

2、雙腿盤成全蓮花坐姿，先將右腳背放在左大腿根部,再將左腳放在右大腿根部，雙膝著地。挺直腰背，雙手合十置於胸前。重複次數:3次。

3、十指在胸前交握，吸氣，翻轉掌心向外，並將雙臂向上伸展，高舉過頭頂，盡量讓雙臂帶動身體向上伸展。

4、呼氣，雙臂保持不動，低頭，讓下巴盡量靠近頸部，拉扯後頸部，保持動作20秒。

5、吸氣，頭部恢復正中，再吸氣，讓頭部向後仰，手臂保持不動，眼睛看向頭頂，拉伸前頸部，保持動作20秒。

休息體式

鬆開雙手，頭部回到正中，取任意舒適的坐姿，輕輕按摩大腿和小腿，放鬆手臂。

練習過程中，下半身應保持蓮花坐不動，背部挺直，不要彎曲.

作用：靈活四肢，緩解肩背部酸痛感和僵硬感，在預防四肢肥胖的同時，讓脊柱更加挺拔。擴展胸部，為體內注入更多新鮮氧氣，並美化胸部曲線。

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