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簡單一個小動作,堅持練習,收緊腰腹,重回18歲少女腰

我們時刻被自己的情緒所控制,就如同呼吸總是隨著瑜伽動作而動一樣,如果你不能很好的把握,就會陷入泥潭,難以行走,所以瑜伽練習要身心合一。

每周堅持瑜伽習練後,三個月下來身體就會有明顯的改變,不光體重減了,身形也收了、緊了,之前穿不上的好看衣裝也能輕鬆穿上了。當然,瑜伽帶給我們的絕不僅僅是這個,還有由內而外的平衡、力量、寧靜和喜悅。下面就讓我們來好好學習三個瑜伽動作吧,收緊腰腹,重回18歲的少女腰。

瑜伽摩天式

美麗功效

1.增強脊柱的柔韌性,防治頸推病、腰酸背痛等辦公室綜合征。

2.增強消化系統的功能,改善消化不良,消除便秘等。

3.減少手臂、腰腹部和腿部的多餘脂肪。

重複次數6次。

step1

站立在墊子上,兩腳併攏,雙臂向頭頂上方伸展,翻轉手掌,掌心朝上。

step2

吸氣,雙腳腳跟向上提起,手臂帶動上身向上伸展。

step3

呼氣,雙腳腳跟慢慢落回墊子上,雙臂下垂於身體兩側。當動作熟練以後,可以保持腳尖看地的姿勢不斷走動。

瑜伽側角扣手式

動作分解:

1.站立,雙腿打開約兩肩寬,雙手兩側平舉,與肩同高,眼睛平視前方。

2.右腿彎曲,上身向右下壓,右手越過右跨,貼住右大腿,左臂向上伸直。

3.左手向背後彎曲,雙手在大腿外側相握,眼睛仍看向左方,保持姿勢20秒。

4.放開雙手,上半身回正,休息片刻後,換另一側重複相同動作。

瑜伽側角扣手式的作用:加快臉部血液循環,滋養緊緻面部皮膚。還能消除腰部和大臂處多餘的脂肪和贅肉。

瑜伽V字式

動作分解:

端坐,雙腿向前併攏,雙手放在身體兩側,眼睛平視,調整呼吸。

2.彎曲雙腿,兩腳盡量靠近臀部,雙手握住雙腳的大腳趾。

3.以尾椎骨為支點,雙臂用力拉,身體微後仰,慢慢將雙腳抬離地面,保持身體平衡

4.吸氣,雙腿慢慢將兩側打開,上半身稍微向後仰,雙腿和雙臂都伸直,上身也保持平衡。

5.呼氣,雙腿併攏,雙手抓住小腿肚,將膝蓋拉近胸部,盡量伸直雙腿,收緊背部,保持5秒。

瑜伽V字式的作用是:放鬆身體和腿部的關節,促進全身血液循環。並且增強腹肌力量,消除腹部贅肉。除此之外還能減少腰部、腹部、大腿部脂肪,使身材比例更完美。


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