胃不好的人，晚飯最晚不能超過幾點吃？
一日三餐是人們正常的飲食習慣，但是這三餐一定要成為習慣性的、定時的、有規律的三餐。眾所周知，三餐影響生物鐘，生物鐘影響內分泌，內分泌影響身體健康和容貌。所以，三餐要做好時間分配，而且晚餐不能吃太晚，但是越來越多的人過上快節奏的高壓生活，將晚餐時間一拖再拖。據調查發現，近一半人晚飯時間超過7點才吃。
晚上七點後吃飯會加重腸胃負擔，還會導致體內生物鐘紊亂，引發肥胖，增加胃癌風險。所以今天就給大家分享一個關於吃晚飯的健康知識。
太晚吃晚飯有哪些風險？
人體的胃是個十分敏感的器官，如果不按時按點吃飯，它就會起來「反抗」，甚至影響人體其他系統的工作。除了損傷記憶，吃飯太晚還有諸多危害，對健康極為不利。
1、導致肥胖
長時間飢餓讓人對食物非常渴望，下班後飢不擇食，往往是抓到啥吃啥，更愛吃拆袋即食的垃圾食品。而一身疲憊地湊合吃完晚飯，很多人常是簡單洗漱下就躺在床上休息了。殊不知，飯後血液中糖、脂肪含量升高，再加上缺乏運動，熱量過剩，從而轉化為脂肪，極易導致發胖。
2、胃癌風險高
日本東京大學針對胃癌患者進行的研究發現，38.4%的人吃飯太晚或時間不規律。研究人員分析認為，胃黏膜上皮細胞壽命很短，約每2~3天就要更新一次，更新過程一般在夜間胃腸休息時進行，如晚飯吃得太晚，胃腸得不到休息，胃黏膜便不能得到及時修復，久而久之可能增加胃癌風險。
3、影響睡眠
胃腸被迫「加班」直接影響睡眠，導致入睡困難或多夢、淺眠甚至失眠等問題，時間久了讓人無精打采，甚至導致記憶力衰退、神經衰弱等。
吃晚飯應掌握哪些原則？
1、只吃5分飽。
過了7點，腸胃消化的黃金時段已過，胃液減少、胃動力變差。這時候「補吃」晚餐，應該比正常晚餐吃的更少，最好只有正常晚餐的一半，也就是5分飽。
2、吃得比正常晚餐更慢。
因為已經很晚，吃得慢一些，可以把食物咀嚼的更碎，更有利於腸胃消化。同時也給身體一個反應的時間，讓身體體會5分飽的感覺。同時最好不要「邊吃飯邊看視頻、邊吃飯邊說話」，這樣最影響消化了，必然會增加胃的負擔。
3、多以蔬菜和粗糧為主。
如果晚餐吃的太晚，就不要再吃大魚大肉了。這些脂肪和蛋白質會加重身體負擔，甚至等你已經熟睡了，身體還在幫你消化這些殘食，無疑會導致高血脂、高血壓等疾病。
記住這20個字，還你一個健康的胃：
1、細嚼慢咽。
胃是保存、消化食物的器官，胃的蠕動力強，食物就消化得快。當然這還跟食物的精細程度有關，食物咀嚼的越充分，胃不需要花多大力氣就能消化完全，據洛陽中西醫結合醫院醫生建議：一口食物在嘴裡嚼20下最好。
2、腹部按摩。
可以在飯後和入睡前進行：雙手疊交放在肚子上，圍著肚臍劃圈，慢慢加大力道。這樣既可改善腸胃功能，預防便秘，還能縮減肚子的肥肉哦！
3、健康飲水。
喝水是每天必不可少之事，水為生命之源，身體的五臟六腑也需要水液的滋養。除了每天的飲水之外，清晨的第一杯水尤為重要，既可促進排便，還能補充睡眠時間遺失的水分。空腹的飲水量300ml即可，且溫開水最佳。
4、心態平靜。
眾所皆知，心情會影響到食慾，所以保持心態平和也是養胃的一大關鍵。專家指出，人的情緒會影響到多種胃部疾病，如胃炎、十二指腸潰瘍等。
5、講究衛生。
飲食不潔會引起腹瀉、嘔吐等腸胃癥狀，雖然癥狀會快速緩解，但有些致病菌並沒有那麼快排出體外，所以平時還要注意食物的衛生，盡量避免外出就餐。
