睡多久決定你的健康和壽命,看看最佳睡眠時長
健康
09-05
我們都知道,睡少了、失眠會紊亂內分泌、增加心腦血管病、增加癌症風險。
那是不是睡得越多越好呢?
睡多少決定你活多久!
現在都用「大數據」說話,關於睡眠時間和死亡危險率的關係,國外也有多項大樣本研究,研究的結果如下圖。從圖片中我們可以看出:
- 睡眠時間在 5.5~7.4 小時之間,死亡率最低;
- 少於 4.4 小時或高於 9.5 小時,死亡危險率會翻倍增高。
睡不好決定你生什麼病!
睡覺這件事,就和我們需要吃東西、喝水、運動一樣重要。
可是我們在睡覺的時候,完全意識不到身體和白天清醒的時候有什麼區別,感覺不到區別,也就不能直接的認識到睡不好或者睡多了的傷害。
要想了解這些,就需要現代科學儀器的監測。不測不知道,我們睡覺時的狀態和清醒時是大不一樣的,而且如果睡不好,器官一鬧脾氣,早衰、痴呆、腸胃病、心臟病真的是會找上門的!
【大腦】
- 睡著後會整理信息,清理代謝廢物;
- 睡不好會增加老年痴呆風險。
【心臟】
- 睡著後血壓、心率下降,開始休息;
- 睡眠少於 6 小時,多於 8 小時,增加心臟負擔,提升心臟病風險。
【消化系統】
- 睡著後腸胃蠕動速度減緩;
- 長時間工作、睡眠不足,會影響腸道功能,惹上各類腸胃病。
【呼吸系統】
- 睡著後頻率稍低,規律進行;
- 睡不好會帶來心腦血管病、糖尿病等。
【腎臟】
- 睡著後會過濾功能減慢;
- 睡不好腎臟功能快速衰退,導致浮腫、乏力。
【肌肉】
- 睡著肌肉後會鬆弛;
- 睡不好會影響血液循環和呼吸。
晚上睡不好,養生都白忙
這種睡法,躺著就是吃補藥
有些人特別注重養生,可是原有的病還是不見好,甚至新病還會慢慢增加,一問才知道,別的都做到了,可就是睡不好,睡不著。殊不知,睡覺才是養生的頭等大事。
著名養生大師、國學傳承者南懷瑾就說過:
養身三大事,一睡眠,二便利,三飲食,其餘起居、服裝等皆是輔助。三事中睡眠第一。
如果不遵守交通規則,就容易出事故。睡覺也是如此,睡覺有睡覺的規則。睡覺如果沒問題,那麼普通的方法就行了,如果出了問題,就要用能解決問題的方法。
睡覺的時候出的問題,也可以在睡覺的時候解決。吃安眠藥嗎?不是,改變一下睡姿即可。
第一階段:還陽卧
腎陽氣相當於命門的真火——一個生命力的大小關鍵就是看命門的陽氣是否充足。擺這個還陽卧的姿勢,就是為了更有利於腎陽氣的充足,因此補腎的作用非常明顯。
【要點】
- 身體自然平躺,髖關節放鬆,腿似環,兩腳心相對,腳後跟最好直對著會陰(如果能頂著會陰最好)。
- 兩手心放於大腿根部附近,掌心向著腹部。仰卧由於著床面積大,壓迫力較小,身體更容易放鬆,身體的放鬆加上一定的姿勢,可以很快地使陽氣和腎氣充盈起來。
粉絲真實反饋
我前段時間每天做還陽卧時與外勞宮補腎法有機結合,也就是就將兩種功法合在一起做,即仰卧,身子平躺在床上雙腳合十對齊,腳指與腳跟均要對齊,將雙腳緩緩儘力靠近肛門,將雙手手背緊貼腰部(編者註:與上邊圖片有所不同,是將雙手放在腰下,手背緊貼腰部,最好直接接觸皮膚),既做了還陽卧功,又進行了外勞宮補腎。
沒想到,我運用這些功法又解除了我腿部受涼引發的疼痛。
原先光知道資料上講:「還陽卧每天堅持至少練 3 次左右,練的時間久啦,腰不再痛,也不再腎虛。」沒想到,幾次實踐卻又有了一個意外的收穫。我想,這也許是在做還陽卧時,補了陽氣,加上雙腿拉筋又起到了一定的作用吧。
第二階段:混元卧
還陽卧練習一個月後,再高層次的練法是混元卧。
【要點】
姿勢依舊為仰卧,兩腳心相對,兩手要十指交叉並蓋在頭頂的百會穴處。通過練習還陽卧、混元卧,可很快使陽氣充盈起來!
【注意事項】
1.青少年、陰虛體質者宜單用混元卧。因這類人群陽氣亢盛,還陽卧會引氣下行,容易導致男性遺精、女性白帶;
2.老年人、陽虛寒重者,宮寒痛經、不孕不育者,宜用還陽卧,益氣補陽;
練習還陽卧、混元卧時,忌熬夜、忌食辛辣油膩,也不宜使用電熱毯;
3.練習時出現性興奮,切忌妄泄精氣。馬上深深吸氣,舌抵上齶,提肛收腹,閉目養神。注意力放在頭頂百會穴,凝心靜氣。
還陽卧、混元卧都用了還是睡不著?
看看這四件事你做沒做
其實,失眠、睡不好除了病理性的原因,還有很多是我們自己「作」出來的。
如果上面還陽卧、混元卧都試過了一個月,睡眠還是沒有改善,就該問問自己,是不是在睡覺之前做了這些事。如果有就嘗試改一下,非病理性的失眠,一般堅持一個星期就能見效~
1.睡前玩兒手機!
江省醫學會精神科分會主任委員 於恩彥教授說,
「這幾年我收治了很多『睡不好』的患者,他們說就是晚上不想睡。不想睡,在做什麼?超 90%的回答是在玩手機。」
電腦、手機和平板屏幕所射出來的光線,會影響讓人產生睡意的褪黑素的分泌,讓人變得非常難以入睡。
2.睡前吃太多東西!
如果睡前吃太多東西,胃腸全力工作,也會影響到睡眠!
3.喝酒或吸煙催眠!
飲酒會導致呼吸道周圍的肌肉過於鬆弛,從而加重打鼾和睡眠呼吸暫停綜合征的癥狀,嚴重影響睡眠質量:
- 如果攝入過多酒精,常常會影響第二天的表現,導致注意力下降和明顯嗜睡。
- 捲煙中的尼古丁,有興奮效果,常會讓人更難入睡。