單身福音！高富帥腹肌訓練最強殺手鐧，神器助攻都在這裡

盈奧

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Everybody，今天又到周一啦！無論是上班族、學生黨，還是躺槍群眾，都能看到心儀的那個他（她）咯！

奈何公司、班級、路人總會有顏值高、身材佳的「小人作祟」，讓很多老鐵們心生不安……

那麼今天就來盤點那些不得不練，不得不喝，還能搞定心儀對象的

腹肌動作

+

神器

一.峽谷腹肌——強悍

小編第一次看到下面的動圖時，真的嚇了一大跳，這簡直就是行走的荷爾蒙，腹肌也太強悍，這還是人類的身體嗎？

羨慕吧~還不趕緊開始練

二.峽谷腹肌六項訓練動作合集

（針對有基礎的運動人群）

核心是人體最重要的組成部分，它不僅僅是上下肢的銜接，更是人體力量和穩定性的關鍵。

當訓練動作正確，身體能量補充及時，效果就會達到。

一、俄羅斯轉體(Russian twist)

目標鍛煉部位：腹斜肌動作

要領：

把注意力集中在腰腹，同時腰腹收縮扭動你的身體兩次，直到你的手臂與地面平行，同時呼氣。

二、

平板支撐

(plank)

目標鍛煉部位：核心整體

動作要領：

肘關節和肩關節與身體保持直角，在地板上進入俯卧姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下，保持身體挺直。

三、

仰卧屈膝提髖

(hip raise)

目標鍛煉部位：下腹部

動作要領：

平躺在地板上，兩側手臂放於身體兩旁，膝蓋稍稍彎曲，用下腹力量抬起臀部離開地面向上舉。慢慢向上抬起臀部離地面約十厘米，停留一秒。

四、

仰卧交替觸踝

(alternating heel touch)

目標鍛煉部位：腹內外斜肌

動作要領：

平躺，腳與膝蓋彎曲在地板上，緊縮你的軀幹向前慢慢觸摸腳踝，左右交替進行。

五、

坐姿剪刀式踢腿

(seated scissor kick)

目標鍛煉部位：腹直肌

動作要領：

背部向後傾斜並保持平坦，手掌撐地，雙腿伸直並且離開地面，交替上舉和平移，過程中雙腿不能夠接觸地面。

六、

仰卧觸踝

(heel touch)

目標鍛煉部位：腹直肌上部

動作要領：

平躺，兩腳平放於地面上，膝關節彎曲呈90度，手臂伸直，利用腰腹力量，抬起肩胛骨離開地面，重複用手觸摸腳踝。

三.身體能量補充的重要性

●減輕運動的氧化損傷

減脂期的老鐵們在

大量運動下，

身體內的蛋白質、氨基酸、脂肪代謝活躍，不益於身體恢復，並對身體健康有所危害。

雖然

每天泡健身房，但是效果並沒有那麼理想。鍛煉了很久，腰部的贅肉還是沒有消除。還要控制飲食，簡直比登天還難。

●營養補充的必要性

在流行的低脂飲食以及高壓力工作環境下，每天從膳食中攝入的左旋肉鹼不到50 mg，而為使身體達到理想的健康狀態，普通成人每日膳食應不少於500 mg的肉鹼，如果有減脂及健身愛好的人群更不可以低於每天1200mg 。

事實上，只靠人體合成和普通飲食來源目前還不能達到最理想的肉鹼攝入水平，額外補充是非常必須的。

三.塑型美體 活力引領

小編為解決各位好友的難題，在努力訓練、合理膳食的基礎上，找吃瓜群眾推薦一些減脂類補劑，效果真心不錯。

尤其是一些健身愛好者，想要快速有效地減脂，海德力減脂補劑產品可以幫助你高效地達到你想要的效果。

圖片來源於海德力用戶反饋評價

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每天都在努力的你有了這些神助攻，有沒有覺得減脂更有信心了？答應我這是你今年最後一次買這些玩意兒，

因為你馬上就可以曬腹肌撩心儀對象了

—— END——

文末互動

反正你在家也是躺著

為啥不試試這套腹肌神器呢？

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跟著shopping！

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