每天適度鍛煉一小時或才足以降低久坐的健康風險

久坐已經成了現代人生活的一種通病，現在，腦力勞動者越來越多，人們一坐就是一天，除了吃飯上廁所，其他的時候都不起來，而且回到家也是坐著看電視，坐著玩手機，這樣對身體的危害真的是非常大的，也會給健康帶來很大的風險，每天適度鍛煉一小時或才足以降低久坐的健康風險。

來自多個國家的科學家通過研究表示，每天進行一個小時或更多時間的體力活動（體育鍛煉）或可有效消除每天久坐8小時或更多時間帶來的健康風險，而這種靜坐方式包括工作上或家中等。

1953年研究者在英國進行的一項研究發現，相比公共汽車售票員而言，公交車司機患心臟病的風險更高，研究者認為，缺少體力活動或許是引發多種疾病和早死的主要風險因子；最近有研究推測，全球每年會有500萬人因沒有達到推薦的每日運動水平而死亡。在高收入國家進行的研究結果表明，成年人在大部分醒著的時間都會坐在那裡，很多人會開車去上班、坐在咖啡廳、坐在家裡看電視等，當前的體力活動建議成年人每周至少要進行150分鐘中等強度的鍛煉。

本文研究中，研究者提出問題，如果一個人足夠活躍（運動足夠多）的話，是否就可以減少或者消除其患和久坐相關的早死或其它疾病的風險呢？文章中，研究者分析了16項涵蓋了100多萬男性和女性的研究，研究者根據中等強度體力活動的水平將所有參與者分成四個四分位數，從最底部的每天鍛煉小於5分鐘的研究組到每天鍛煉超過60分鐘的研究組，比如，中等強度的體力活動就等同於每小時步行3.5英里或每小時騎自行車10英里。

研究者發現，每天進行60至75分鐘中等強度的鍛煉就足以消除每天久坐8小時所帶來的早死風險，然而在研究中有四分之三的參與者都未能達到每日的鍛煉水平。對於那些體力鍛煉研究中不足的個體而言其早死的風險最高，來自劍橋大學的研究者Ulf Ekelund指出，目前很多研究都重點關注每天久坐生活方式相關的健康風險；對於很多乘車上下班及辦公室坐班的人們而言，並沒有辦法可以避免久坐，然而每天進行適當的體力活動或體育鍛煉或許可以有效降低這個人群相關的健康風險。

研究者表示，當前的數據分析結果或許還存在一定缺陷，因為這些數據主要來自對居住在西歐、美國和澳大利亞的45歲及以上人群的研究結果，後期研究者希望可以擴展到更大的範圍來進行更為深入的研究，以評估體力活動對改善個體久坐引發的健康風險的效應。

通過以上小編的介紹，大家是不是感覺自己坐的時間每天都太長了呢？如果大家已經意識到了這一點，以後不防多站起來運動運動，多走動走動活動活動，對身體的健康還是有很大的好處的，別等健康出現了問題的時候，在補救，那就來不及了。

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