如何讓長跑成為一種精神乃至身體的享受？

剛開始跑步時，往往讓人感到十分新鮮有趣，但經過一段時間後，喜歡的人會繼續努力向目標邁進，可也總有不少跑友會因為覺得累或孤單寂寞等原因，便開始慢慢懈怠放棄。

村上春樹把這種現象稱作「跑步藍調」。那麼，該如何讓長跑變成一種精神乃至身體的享受呢？

長跑確實不易，但也絕不是痛苦不堪的，否則怎麼會有那麼多人前仆後繼地投入到長跑大軍中來，還樂此不疲地曬軌跡、曬PB呢？通過長跑，跑者可以增強耐力和肌力，學會如何應對疲勞。下面介紹4種方法可以讓長跑變得舒服令人愉悅，甚至是享受。

1、聽音樂

跑步時聽著音樂可以讓大腦免受因為距離太長而產生的焦慮和擔心，同時把注意力從疲勞、疼痛等方面岔開。研究顯示，音樂可以減輕跑者對努力程度的感知，增強10-15% 的耐力。

研究顯示，跑者以75%的最大心率進行跑步時，最合適的音樂節奏是 120 節拍/分鐘。當運動強度降低時，音樂節奏也應該相應減慢。

但是，聽音樂跑步容易分神，對周圍的環境注意力不夠，容易造成意外事故。出於安全考慮，聽音樂時的音量不能太大，必須讓耳朵能聽到周圍的聲音。推薦跑者使用骨傳導耳機，既能聽音樂，又不影響聽到外部環境聲音。（請參見：打開雙耳聽世界 | 我是裝備黨）

2、約上同伴一起跑

一個人跑太孤單，那就找個同伴一起跑。當和同伴，尤其是異性同伴一起跑時，能讓長跑變得有趣，更安全，也更有責任心。尤其對新手來說，和一位經驗豐富的跑者搭檔，能學到很多知識。

3、參加跑團

加入當地的跑團組織，會讓跑者有一種融入大家庭的感覺。如果是需要繳費才能加入的話，跑者就更加不會輕易錯過跑步訓練。而且，有些跑團還會為會員提供教練給予指導。另外，組織長跑訓練時，跑團常常會提供飲料和補給等，跑者只需專心跑步即可。

不過，跟多人一起跑步，容易干擾自己的計劃，需要找到和自己能力以及目標接近的跑者一起訓練。

4、繞圈跑

沿著一條直路一直跑個15公里，感覺會不會無止境？那麼不妨找一個標準的運動場環形跑道練習試試。實際上，這個策略相當於化整為零，而且好處還不止於此，因為你可以把水或飲料放在跑道邊上某個固定點，大大方便補給。如果遇到天氣變化或特殊情況需要暫停時，也會很方便。假如你沒有戴GPS手錶或手機，標準跑道只要數一數圈數，就知道自己跑了多長距離。

當然了，繞圈也容易讓人產生厭倦感，但它卻實實在在地是訓練耐心的一種好方式。不過，咱們可以嘗試著做出一些改變，比如：跑完一圈之後再接著反方向跑一圈，可以增加新鮮感。

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