秋季到來後要如何把握睡眠時間呢？早上該幾點起？晚上該幾點睡呢？

不知不覺時間流逝，我們已經逐漸過完夏季，走進秋季。尤其處暑結束之後，氣候變化更加明顯。秋季的氣候特點逐漸顯現出來，天氣逐漸轉涼，氣候乾燥，早晚溫差變化大。面對秋季的變化，我們的日常生活習慣需要做怎樣的調整，夏季的有些習慣是否還適用於秋季呢？尤其是在睡眠方面，秋季到來後要如何把握睡眠時間呢？早上該幾點起？晚上該幾點睡呢？

秋季合理睡眠時間

人在秋季的時候會容易出現秋乏的狀態，為了化解秋乏，需要我們保證晚上充足的睡眠和適當的午休時間。

晚上睡眠的時間建議在十點左右，早晨起床的時間在五點到六點之間。這樣的習慣養成能幫助我們有一個更好一些的睡眠質量，如果沒有良好的睡眠質量，第二天早上會缺乏少陽之氣，也就容易感覺睏乏、沒有精氣神。

這個時期的中午建議保障半小時左右的午睡時間，這樣能幫助自己更好地適應季節變化，也能讓自己在下午更有精氣神，提升下午的工作效率。

養生秋季睡眠注意事項：

想要睡眠質量好，除了保障睡眠的時間之外還需要做到以下幾點，才能更好的提升睡眠質量。

1.睡覺時候不要開窗戶

夏季天氣熱，我們習慣了開窗睡覺，但是到了秋季，秋風漸多且涼，晚上開窗睡覺容易引起偏頭疼。人在睡眠中對外界環境的變化適應度降低，如果開窗有風進來的話，會容易受到風邪侵擾，因此要避免風直吹。

2.注意腰腹部和背部保暖

秋季睡覺的時候注意蓋被子，保護腰腹部和背部，避免受涼。如果睡覺不注意這些，就容易腸胃受涼，引起腹痛腹瀉、胃疼等問題。

3.睡前不宜進食或是吃太飽

睡覺之前吃得太飽或是睡覺前吃東西，就會增加腸胃的負擔，導致消化不良。腸胃的食物積存，會產生胃熱，會影響睡眠質量，晚上睡不好。

4.睡前避免情緒激動或是亢奮

睡覺前避免過度激動或是喝咖啡或是濃茶。因為咖啡或是濃茶的咖啡鹼會刺激中樞神經，引起神經興奮，難以入睡，喝水過多還要起夜，都會影響睡眠質量。除了飲料的原因外，睡前過度娛樂或是劇烈運動都會刺激神經興奮，讓人難以入睡。

5.睡前情緒要平和

焦慮、激動、憂傷、大動肝火等情緒都會引起難以入眠或是失眠，睡前要注意情緒穩定，避免多思多慮和情緒過渡起伏。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！