動圖！24個腹肌訓練動作，虐出腹肌

腹肌是每一位健身愛好者最喜歡訓練的部位，因為清晰有致的腹肌不僅可以提升自身的魅力，它還是其他訓練中核心力量的來源。只有把自身腹部核心的力量練到位，你其他的訓練才會有保障！所以今天就來為大家介紹一下24個腹部訓練動作，讓你也可以輕鬆擁有迷人的腹肌！

1、屈腿舉腿

2、腿部伸直，用手觸角尖

3、側仰卧

4、側腹支撐

5、屈腿，雙手合併身體向上，下方時，頭部離開地面。

6、上腿交叉，上下擺動，下放時不著地。

7、後腰，臀部，腹部都有練習到（這是一個核心動作）

8、雙腿左右交叉

9、屈腿，仰卧

10、登山

11、舉腿

12、雙手左右莫腳，上肢向上頭部向前

13、雙手順腿，摸膝蓋。

14、側方舉腿

15、屈身（升級動作，初學著暫時不做）

16、腿舉

17、左右屈身

18、內側摸膝

19、雙腳抬起，不著地，上身左右擺動

20、拉大繩

21、有效鍛煉側方肌肉（升級動作，初學著暫時不做）

22、背挺

23、平板支撐，雙腳輪換抬起

24、有效鍛煉側方肌肉（升級動作，初學著暫時不做）

24個腹肌訓練動作，讓你的腹肌訓練更加高效，趕緊練起來吧！

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