養生推薦《八段錦》之「調理脾胃臂單舉」：吃的好睡的好，氣色紅潤人不老！

據統計，全球約5億人患有胃病，中國就有1.2億，可以說是「胃病大國」了。

而提到了胃，就不得不說下脾，在中醫看來，脾胃是一對好搭檔。

如果把胃比作糧倉，脾就是運輸公司。我們吃下去的食物會在胃裡初步研磨、消化，之後，由脾進行再次消化，去掉其中的糟粕，把「精華」——營養物質轉運到全身。

所以，如果胃功能不好，脾的運輸能力自然也會受到影響。

常喝冷飲、吃生的蔬菜，寒氣很容易進入體內，傷及脾胃；而飢一頓飽一頓，飲食不節制，對脾胃傷害也很大；此外，我們常說「憂傷脾」，發脾氣、生悶氣，都會損害脾的健康。

那怎麼才能知道自己的脾胃好不好？其實，身體的一些跡象都會告訴你。

一、你的脾胃好或差，自查一下就知道

1.氣色黯淡、臉色發黃

如果脾的氣和津液不足，就不能給身體提供足夠的營養，以致於整個人看起來有點「萎黃」，這正是脾虛的表現。

2.鼻頭紅、黃、黑

鼻頭及鼻翼發紅的話，可能是脾胃有熱證，而且是實熱，這樣的人一般飯量都很大，但吃完容易飢餓。

另外，如果鼻子發黃，則反映脾胃的陽氣不足，可能是吃太多涼性食物造成的。

當鼻頭髮黑，這可能是預示脾胃或者其它臟腑病情相對嚴重，最好去醫院檢查治療。

3.嘴唇沒有血色

《黃帝內經》中提到：口唇者，脾之官也。說的就是透過嘴唇可以看出脾胃的問題。

通常，脾胃好的人，嘴唇都較為紅潤、乾濕適度。反之，嘴唇乾燥，經常脫皮，缺乏血色等，都表明此人脾胃不太好。

4.睡覺愛流口水

中醫有言：「脾主涎」，所以說，脾之水、脾之氣就是通過這個「涎」表現出來。

一個人脾氣充足了，涎液才能正常工作，幫助我們吞咽和消化食物。如果脾氣虛弱，「口水」就不會老老實實待在口腔里，睡覺時會溢出來。

5.經常便秘

脾胃運化能力差，不能將營養物質運輸到各個臟器，導致大腸缺乏動力，造成便秘。

二、養脾胃就是養生命

要想脾胃好，三分靠治，七分靠養。

但養脾胃非一日之功，需要我們在生活方式上做些改變，另外，做些簡單的運動加以調理。

1.吃對食物，規律飲食

快節奏的生活，也要按時按量吃飯，這是保養脾胃的第一步。

此外，正值炎炎夏日，要想養好脾胃，一定要改掉不恰當的消暑方式，比如飯前吃冷飲。冷飲有收縮胃內血管、減少消化液分泌的作用，對消化很不利。

由於黃色食物在五行中與脾對應，夏季常吃黃豆、南瓜、馬鈴薯、玉米、香蕉等，可促進脾胃健康。

2.調理脾胃需單舉

中醫認為，調養脾胃的關鍵，是要順應各臟器氣機的變化規律。

胃氣主降，脾氣主升，說的是食物經胃部腐熟，需要下行進入小腸來進行下一步的消化吸收，脾氣則把食物精華上輸於肺，再輸佈於其他組織器官。

通過脾胃升降有序的運化，全身才能得到足夠的滋養。

這是《八段錦》的動作之一。此功法正是利用這一機理，功在強健脾胃，尤其適合焦慮、飲食不規律的人常常練習。

方法如下：

1.站立，兩腳分開，與肩同寬，膝蓋微微彎曲。兩隻手掌心向上，捧在小腹前。

右手翻掌上舉，五指併攏，掌心向上，指尖向左，同時左手下按，掌心向下，指尖向前，拇指展開，仰頭看右指尖片刻。

動作復原後，兩手交替反覆進行，反覆多遍。

注意事項：手臂上舉時要緩緩吸氣，小腹微收，而手臂下落時要慢慢呼氣，小腹微松。

3.捏脊法

就是捏脊梁骨，從尾椎骨一直捏到脖子。捏的時候，不必拘泥於穴位，因為脊柱兩側正是督脈和足太陽膀胱經所經之處，捏脊能對身體起到全面的保健作用，它可以健益脾胃、督一身之氣。

還可調理臟腑、疏通經絡、升降氣機。也可以用手搓脊柱及其兩側更為方便快捷，力度可大可小，總之搓得發熱為止。

捏脊方法

在捏脊的過程中，用力拎起肌膚，稱為「提法」。每捏3次提一下，稱「捏三提一法」；每捏5次提一下，稱「捏五提一法」；也可以單捏不提。其中，單捏不提法刺激量較輕，「捏三提一法」最強。

要懂「捏」訣竅

第1——3遍：只捏。捏到大椎後向上提兩下，反手用2、3、4指尖貼脊柱向下抹，直至尾骨；接著捏起尾骨上的肉開始第二遍......

第4——5遍：捏起尾骨的肉向上提一下，然後每捏2下提一下，即「一二提，一二提，......提到肋骨就不要提了，按老辦法一直捏上去到大椎再反手下來。」

要點如下

1.捏到大椎一定要提兩下；

2.到大椎後一定要向下抹；

3.第四五遍尾椎第一把就要提，提到肋骨就不要提了。

4.捏完五遍後，要用手掌從上向下來回搓幾遍，令其後背發紅髮熱。天冷可以隔著衣服捏和搓。

5.最後還要在尾骨上拍三下。

4.愛笑的你，脾胃都不會太差

不良的情緒會影響到肝的調節功能，而「肝氣犯胃」、「肝氣乘脾」說的就是肝氣會影響到脾胃。

當你生氣、焦慮時，胃會和臉一樣由於充血而發紅；當你悲傷、沮喪時，胃會變得蒼白，減少胃液的分泌。

所以，平時多笑一笑，是給脾胃最好的禮物，更是「十年少」的法寶哦！

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